ก๊อกบอล
ต้องการการออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่การตรวจสอบกล่องทั้งหมดหรือไม่ มองไม่เพิ่มเติม! คุณสามารถรวมก๊อกบอลเข้าไปในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้บรรลุความหลากหลายของเป้าหมายการออกกำลังกาย หากคุณยังไม่ได้เริ่มทำก๊อกลูกใช้บทความสั้น ๆ นี้เป็นคู่มือและเริ่มต้นในขณะนี้!
คุณอาจจะสงสัยว่าสิ่งที่ว่าเป็นก๊อกลูก? ดีคุณอาจเคยได้ยินการแตะนิ้วเท้าก่อนและก๊อกลูกจะคล้ายกันมากในการดำเนินการ! พวกเขาส่วนใหญ่การเคลื่อนไหวเหมือนกัน – อย่างต่อเนื่องสลับที่เท้าแตะขอบเป็นอย่างที่คุณสามารถไป แต่ที่แตกต่างก็คือว่าคุณกำลังใช้ยาบอลบนพื้นแทนของพื้นผิวนิ่งเช่นขั้นตอนหรือหิ้งบางจัดเรียง
เนื้อหาซ่อน
ก๊อกบอล
ประโยชน์ของก๊อกบอล
วิธีการทำก๊อกบอล
แตะบอลรูปแบบและ ModificationsPace
ช่วงเวลา
ประเภทของลูก
แพลตฟอร์ม
ลูกสามัญก๊อก MistakesEngagement
ท่า
การตระหนักถึง
ความปลอดภัยเมื่อทำก๊อกบอล
ที่กล่าวก่อนนี้คือการออกกำลังกายหลากหลายมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะคิดออกว่ามันจะไปหมวดหมู่ใน. มันสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง จะได้รับของคุณสูบน้ำอัตราการเต้นหัวใจ แต่ก็ไม่ถือว่าสมบูรณ์เป็นออกกำลังกายหัวใจ เมื่อดำเนินการเสร็จใน spurts อีกต่อไปอย่างแน่นอนส่งเสริมความอดทนของกล้ามเนื้อ แต่อีกครั้งก็ไม่ได้ระบุว่าเป็นเช่นนี้โดยเฉพาะ ดังนั้นเราชอบที่จะคิดก๊อกลูกเป็นทั้งหมดข้างต้น บางคนใช้มันเป็นวอร์มก่อนการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของพวกเขาหรือเซสชั่นคาร์ดิโอ! มันสามารถทำมันได้ทั้งหมด!
ก่อนที่เราจะดำน้ำในผลประโยชน์และเดินคุณผ่านการทำก๊อกลูกก็จำเป็นที่จะต้องทราบว่าเหมือนแตะนิ้วเท้าเราจะพิจารณาลูกก๊อกการออกกำลังกายระดับกลาง แน่นอนว่ามีการปรับเปลี่ยนให้คุณสามารถที่จะช่วยเหลือวิธีการทำงานของคุณให้ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายชนิดนี้ แต่เป็นเพราะความสมดุลและก้าวอย่างรวดเร็วจำเป็นที่คุณจะต้องน้อยประสบการณ์มากขึ้นในการดำเนินการได้อย่างถูกต้อง!
ประโยชน์ของก๊อกบอล
เราไม่ได้เริ่มต้นที่ไหน? ก๊อกลูกมีรายชื่อยาวของผลประโยชน์!
ในการเริ่มต้นที่พวกเขาจะกำหนดเป้าหมายความหลากหลายของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณลดลงรวมทั้งล่าม hamstrings น่องและอื่น ๆ ดังนั้นคุณจะเห็นความแข็งแรงที่ดีขึ้นในพื้นที่เหล่านี้ แต่เป็นเพราะคุณกำลังเกร็งร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวจริงกระโดดคุณยังจะใช้กล้ามเนื้อบนร่างกายเป็นอย่างดี – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลักของคุณ!
บนนี้เพราะคุณทำพวกเขาด้วยความเร็วกว่า 15-60 ระเบิดที่สองก็เป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อและความอดทนทางกายภาพของคุณ ไม่เพียง แต่ความอดทนของคุณจะดีขึ้นโดยการทำก๊อกลูกที่อยู่ในการออกกำลังกายของคุณคุณยังจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ระยะยาวของการออกกำลังกายคาร์ดิโอตาม ผลประโยชน์เหล่านี้รวมถึงความแข็งแรงที่ดีขึ้นหัวใจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจผลประโยชน์อื่น ๆ
นี้อาจจะไปโดยไม่บอก แต่เรายังมีการพูดถึงความชัดเจนมากขึ้นประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำผลกระทบสูง, การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว paced ตัวอย่างเช่นนี้เพราะจะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณสูบน้ำที่คุณกำลังจะได้รับการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ ! ซึ่งหมายความว่าก๊อกลูกจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นมากในขณะที่คุณเสียงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างของคุณและหลักของคุณ!
วิธีการทำก๊อกบอล
ตอนนี้เรารู้เหตุผลทั้งหมดที่ยอดเยี่ยมที่เราควรจะเริ่มต้นทำก๊อกลูกมากขึ้นขอทำลายมันลงทีละขั้นตอนเพื่อให้เรารู้รูปแบบที่เหมาะสมและเทคนิค!
เหมือนที่ผมกล่าวว่าก่อนหน้าก๊อกลูกจะคล้ายกับก๊อกเท้ากับหนึ่งความแตกต่างที่แตกต่าง: ลูกยา ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องมียาบอลบนพื้นดินในหน้าของคุณ อุดมคติที่คุณต้องการลูกยาที่เป็นพอหนักจะยังคงอยู่นิ่งประมาณ 10-20 ปอนด์และที่มีอย่างน้อย 6 นิ้วสูง
Amazon ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายน้ำหนักแพทย์ลูก – 12 ปอนด์, ส้ม / Black12 ปอนด์ยาบอลถ่วงน้ำหนักสำหรับบน, ล่างและการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับยาคลาสสิกการออกกำลังกายลูก; ลูกโยนบิดถ่วงน้ำหนัก squats, นั่ง ups และอื่น ๆ
ช่วยพัฒนาความแข็งแรงหลักความสมดุลและการประสานงาน
ที่มีความทนทานก่อสร้างยาง บริษัท ; สามารถเด้งออกจากพื้นผิวแข็ง (หมายเหตุ: สำหรับการออกกำลังกายสแลมบอล, การค้นหาข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอเมซอนสแลมบอล)
พื้นผิวพื้นผิวเบา ๆ ให้จับที่เหนือกว่า; ลูกถ่วงน้ำหนักพร้อมที่จะใช้ออกจากที่ดีที่สุดของกล่อง
ตรวจสอบราคาล่าสุด
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นที่ยืนอยู่ด้านหน้าของลูกยาของคุณกับสะโพกและไหล่ของคุณตารางเพื่อลูก แขนของคุณควรจะอยู่เคียงข้างคุณหรือในท่าทางแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2. ยกขาข้างหนึ่งวางลูกของเท้าที่เกี่ยวกับลูกในขณะที่เท้าอื่น ๆ ของคุณยังคงแข็งแกร่งอยู่บนพื้นดิน
ขั้นตอนที่ 3 ด้วยเท้าตรงข้ามของคุณอย่างรวดเร็วผลักดันออกจากพื้นดินในขณะที่คุณสำรองในอากาศที่เท้าอยู่บนลูกและที่เท้าอยู่บนพื้นดิน
ขั้นตอนที่ 4 ยังคงสลับที่เท้าแตะลูกยา เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อให้ได้รับความเชื่อมั่น แต่เป็นความมั่นใจของคุณสร้างยังคงสร้างความเร็วของคุณ จะได้รับการตรวจสอบเพื่อให้เอบีเอสและแน่นหลักของคุณเป็นคุณต่อการออกกำลังกายนี้จนกว่าจำนวนเงินที่กำหนดเวลาของคุณจะขึ้น
บอลแตะรูปแบบและการปรับเปลี่ยน
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เราถือว่าเป็นประเพณีการออกกำลังกายนี้เป็นสื่อกลาง แต่มีรูปแบบและการปรับเปลี่ยนคุณสามารถทำให้มีทั้งง่ายและท้าทายมากขึ้น นี่เป็นเพียงบางส่วนของคำแนะนำของเรา …
ก้าว
ในขณะที่มันถูกออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วคุณสามารถเปลี่ยนก้าวเพื่อให้สอดคล้องมากขึ้นด้วยชุดทักษะของคุณและระดับการออกกำลังกาย ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายนี้ใหม่เพื่อการทำงานออกหรือการทำงานกลับมาแข็งแรงของคุณขึ้นมาจากอาการบาดเจ็บที่คุณสามารถเริ่มต้นช้าและวิธีการทำงานของคุณ
ในทำนองเดียวกันถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณได้รับการออกกำลังกายนี้โดยไม่ได้รับการยืดหรือเหงื่อออกพยายามที่จะท้าทายตัวเองให้ก๊อกสำรองมากขึ้นอย่างรวดเร็ว! คุณสามารถท้าทายตัวเองที่จะได้รับจำนวนหนึ่งของก๊อกในตามจำนวนเงินที่กำหนดเวลา!
ช่วงเวลา
เพียงกับการก้าวนอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างขึ้นเวลาที่คุณทำออกกำลังกายนี้เพื่อช่วยตอบสนองความต้องการออกกำลังกายของคุณและเป้าหมาย! คุณก็สามารถเริ่มต้นด้วยการทำก๊อกลูกที่อยู่ใน 10-15 วินาทีด้วยการแบ่งส่วนที่เหลืออยู่ในระหว่าง ในฐานะที่เป็นคุณจะกลายเป็นสะดวกสบายมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาที่คุณกำลังทำก๊อกลูกและลดลงส่วนที่เหลือของคุณ ส่วนใหญ่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำก๊อกลูก 30-60 วินาที
ประเภทของลูก
การใช้ยาบอลสำหรับก๊อกลูกต้องมีการจัดการที่ยอดเยี่ยมของความแข็งแรงและความมั่นคงหลัก เพราะยาลูกสามารถย้ายคุณได้มีการพักที่เน้นทำเลที่ตั้งเพื่อที่จะไม่ได้รับการสะดุดขึ้นหรือลดลง ถ้าคุณต้องการสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีความมั่นคงมากขึ้น แต่มีผลเช่นเดียวกันคุณก็สามารถลองลูกบอล BOSU! ก็จะอยู่ที่วางอยู่บนพื้นดินได้ง่ายมากขึ้นในขณะที่ยังมีให้พอที่จะท้าทายหลักของคุณ
ขาย
Bosu สมดุลเทรนเนอร์ 65cm – BluePROVEN: BOSU สมดุลเทรนเนอร์ให้หัวใจแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและการฝึกอบรมความอดทนในการที่ไม่ซ้ำกันความท้าทายและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง การออกกำลังกายที่สามารถดาวน์โหลดได้มีการพัฒนาโดย …
ปรับปรุงสุขภาพของคุณ: ท้าทายและความสนุกสนานที่ BOSU สมดุลเทรนเนอร์ให้หมายความใหม่ทั้งหมดเพื่อ “การเคลื่อนย้ายที่มีการควบคุม” ขณะที่คุณทำงานออกในการไม่เสถียรพื้นผิวแบบไดนามิก
รวม: BOSU สมดุล Trainer, คู่มือการใช้งานที่ดาวน์โหลดและปั๊มมือ
สร้างขึ้นเพื่อที่แล้ว: BOSU สมดุลเทรนเนอร์ได้รับการทดสอบที่ผ่านมา 10x ฝึกสมดุลชั้นนำทั่วไป น้ำหนักผู้ใช้สูงสุด: 300 ปอนด์
ตรวจสอบราคาล่าสุด
แพลตฟอร์ม
หากคุณเป็นเพียงการเริ่มต้นด้วยก๊อกลูกและต้องการเป็นทางเลือกที่มีเสถียรภาพมากท่านก็ไม่ได้มีลูกยาที่มีประโยชน์แล้วคุณสามารถใช้ม้านั่งขั้นตอนแอโรบิก, กล่อง plyo หรือเพียงแค่ใช้ขั้นตอนในบ้านของคุณหรือใน ห้องออกกำลังกายของคุณ! ในฐานะที่ผมกล่าวข้างต้นก๊อกนิ้วเท้ามีประโยชน์คล้ายกันมากและเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้น!
ลูกสามัญ Taps ข้อผิดพลาด
การว่าจ้าง
หากคุณต้องการที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดที่ยอดเยี่ยมที่ก๊อกบอลให้คุณได้มีการให้หลักของคุณมีส่วนร่วมตลอดการออกกำลังกายของคุณ! มันเป็นหนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้คนเมื่อทำการออกกำลังกายนี้ มันง่ายที่จะลืมเกี่ยวกับและจะทำให้การออกกำลังกายที่รุนแรงน้อย! ให้แน่นหลักของคุณและคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายในจำนวนน้อยเวลา!
ท่า
ใช่คุณต้องการที่จะมองลงมาและดูลูกยาด้านล่าง แต่คุณได้มีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บท่าทางของคุณตรง หลายครั้งที่คนตั้งใจจะโหนกมาเป็นพวกเขากลายเป็นเหนื่อย นี้จะไม่เพียง แต่ขัดขวางผลประโยชน์โดยรวมของคุณ แต่ยังสามารถเพิ่มโอกาสของการได้รับบาดเจ็บ! ดังนั้นอย่าลืมที่จะเก็บไหล่ของคุณตารางและตรงด้านหลังของคุณ!
การตระหนักถึง
สุดท้ายลูกยาไม่ได้หยุดนิ่ง ขณะที่พวกเขาจะไม่แผ่ไปตลอดทางบนพื้นพวกเขาจะย้ายถิ่นฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะที่คุณกำลังทำก๊อกลูกตรวจสอบเพื่อให้ท่าทางของคุณตรง แต่ยังคงให้ดวงตาของคุณลงเห็นที่เท้าของคุณจะเชื่อมโยงไปถึงในแต่ละครั้ง ขณะที่คุณเติบโตมากขึ้นเหนื่อยอยู่ตระหนักในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุดขึ้นและอาจได้รับบาดเจ็บ
ความปลอดภัยเมื่อทำก๊อกบอล
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นก็จำเป็นที่จะปลอดภัยเมื่อทำก๊อกลูกเพราะลูกยาสามารถย้าย
หากคุณกำลังฟื้นตัวจากหรือมีประวัติของการบาดเจ็บใด ๆ ที่สามารถยับยั้งการเคลื่อนไหวที่ระบุไว้ในวิธีการของเราที่จะแสดงให้แน่ใจเสมอปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายาม! ในขณะที่เรามักจะเชื่อว่านี่เป็นออกกำลังกายที่ปลอดภัยก็มักจะจำเป็นที่จะต้องพิจารณาสุขภาพและการออกกำลังกายระดับของคุณเองและเมื่อมีความจำเป็นปรึกษาแพทย์เพื่อให้ผลงานออกมาได้อย่างปลอดภัยและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ!