30 วัน ABS & Squat Challenge
หากคุณทำงานบนโซเชียลมีเดียมีโอกาสที่ดีที่คุณได้เห็นความท้าทายในการออกกำลังกาย 30 วันที่หมุนเวียน จากการท้าทายไม้กระดาน 30 วันถึงความท้าทาย Squat 30 วันสู่ความท้าทายของ Pushup 30 วันมีตัวเลือกมากมายสำหรับบุคคลใด ๆ ที่กำลังมองหาวิธีในการเพิ่มระดับเกมการออกกำลังกายของพวกเขา
หนึ่งในความท้าทาย 30 วันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ 30 วัน ABS & Squat Challenge มากเกินโอกาสนี้เป็นเพราะมันตั้งเป้าหมายสองพื้นที่ในร่างกายที่ผู้คนปรารถนาที่จะเปลี่ยนเมื่อทำงานกับร่างกายของพวกเขา แต่ 30 วัน ABS & Squat Challenge คืออะไร
เนื้อหาซ่อน
30 วัน ABS & Squat Challenge
30 วัน ABS & Squat Challenge จะทำงานอย่างไรหรือไม่? จำเป็นต้องใช้วิถีชีวิตที่ต้องการการออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือด
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
30 วัน ABS & Squat Challenge ประโยชน์ที่มีต่อประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพ
เผาผลาญแคลอรี่
ปรับปรุงอารมณ์
กล้ามเนื้อเสียง
ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่าง
30 วัน ABS & Squat Challenge Exercises Planse Planks
ปั่น
squats
30 วัน ABS & Squat ท้าทายแผนการออกกำลังกาย
ในขณะที่คุณอาจเดาได้จากชื่อความท้าทายการออกกำลังกาย 30 วันนี้กำหนดเป้าหมายแกนหลักและกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างตลอดการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในช่วงเวลา 30 วัน แบบฝึกหัดอาจมีตั้งแต่ไม้กระดาน, crunches, sit-ups, toe-touch, squats, squats กระโดดหรือการทดสอบอื่น ๆ ที่กำหนดเป้าหมายร่างกายและแกนกลางล่าง
ความท้าทาย 30 วัน ABS & Squat นั้นดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการรักษาความสม่ำเสมอในความพยายามในการออกกำลังกายเช่นเดียวกับบุคคลที่กำลังมองหาเครื่องเทศเพราะต้องใช้ความมุ่งมั่น 30 วันในการเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ ถูกตัอง! คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาหนึ่งเดือน – คิดว่าคุณขึ้นอยู่กับมัน?
30 วัน ABS & Squat Challenge จะทำงานอย่างไร
คุณอยู่บนรั้วเกี่ยวกับการลองท้าทาย 30 วันหรือไม่? คุณอยากรู้อยากเห็นว่าจะใช้งานได้จริงหรือ คำตอบด่วนคือ: ใช่ * แต่เครื่องหมายดอกจันทำหน้าที่จุดประสงค์ เพื่อให้ผลผลิตคุณต้องติดกับความท้าทายทุกวัน คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดในความท้าทายอย่างถูกต้องเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้ออุดมคติ
การทำบางสิ่งบางอย่างอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 วันอาจเป็นเรื่องยาก! นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันขอแนะนำให้คุณค้นหาพันธมิตรด้านความรับผิดชอบ – คนที่ทำความท้าทายกับคุณในแต่ละวันที่คุณสามารถเช็คอินด้วย ไม่เพียง แต่คุณจะถือกันต่อการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเชียร์ซึ่งกันและกัน!
จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
ในขณะที่ความท้าทายการออกกำลังกายนี้จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นจริงเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ได้รับ #bootygoals หรือ abs อ่างล้างหน้าที่คุณฝันถึงเมื่อวันที่สามสิบม้วน เพื่อให้ได้รับผลกระทบอย่างเต็มที่จาก 30 วัน ABS & Squat Challenge นี้จะมีการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่คุณต้องทำ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการเอนกายกลางและปรับสีก้นต้องมีการปฏิบัติอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพ นี่คือเคล็ดลับเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากความท้าทาย 30 วันของคุณ:
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติปกติคุณต้องการเห็นผลลัพธ์บางอย่างจริงๆแล้วก็ถึงเวลาที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณ! ถูกตัอง. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติเป็นสิ่งสำคัญที่สำคัญในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเหล่านั้น สิ่งนี้ไม่ได้ระบุว่าคุณต้องทำงาน 5KS มันเป็นเพียงแนะนำให้คุณก้าวขึ้นอีก ไม่ว่าจะเป็นการเดินปั่นจักรยานเดินป่าว่ายน้ำ … เลือกแบบฝึกหัดคาร์ดิโอที่คุณมีความสุขในการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น!
การกินอาหารเพื่อสุขภาพการกินและการออกกำลังกายดูเหมือนจะไปด้วยมือ มันเหมือนเนยถั่วลิสงและแซนวิชเยลลี่มีอะไรที่ไม่มีอีก? เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณโยนอาหารแปรรูปและจูบอาหารจานด่วนลาก่อน อาหารเหล่านี้มีปริมาณไขมันที่สูงขึ้นซึ่งไม่ได้ช่วยให้เป้าหมายในการพยายามลดไขมันรอบ ๆ บริเวณท้อง นี่คือแนวคิดบางประการของสิ่งที่คุณสามารถกินแทน:
ธัญพืชทั้งหมด (ขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดพาสต้าธัญพืชข้าวกล้อง)
โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ส้มโอ, ฯลฯ )
ผัก (ผักโขม, บรอกโคลี, สควอช, บวบ, กะหล่ำดอก, มันเทศ, ถั่วงอกบรัสเซล, แครอท, ถั่วเขียว)
ตัวอย่างอาหารเช้าอาหารเช้า:
โยเกิร์ตกรีกที่มีสตรอเบอร์รี่
แพนเค้กข้าวทั้งหมด
อโวคาโด Scramble Toast
Blueberry Banana Smoothie
ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด
ตัวอย่างอาหารกลางวัน:
ผักโขมซีซาร์ห่อ
สควอชสปาเก็ตตี้
ไก่เทอริยากิที่มีแครอทและผักกาดหอม
ไก่ย่างกับข้าวกล้องและมันเทศ
สลัดสวนพร้อมไก่ย่างและน้ำสลัดไขมันต่ำ
ตัวอย่างอาหารค่ำ:
เบอร์เกอร์ตุรกีที่มีผักกาดหอมผักกาดหอมและกะหล่ำดอก
พาสต้าผมเทวดากับมะเขือเทศเชอร์รี่
Mahi-Mahi Tacos
เนื้อวัวที่ปรุงสุกช้าและพริกหยวก
เพสโต้พิซซ่า
ความคิดขนมขบเคี้ยว:
แครอทที่มี hummus
สตรอเบอร์รี่กับคอทเทจชีส
แครกเกอร์ที่มีผัก
สลัดผลไม้
30 วัน ABS & Squat Challenge ผลประโยชน์
คุณสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณต้องทำ 30 วัน ABS & Squat Challenge? รางวัลมากกว่าความเสี่ยงมากกว่า! ต่อไปนี้เป็นประโยชน์เล็กน้อยที่คุณจะสังเกตเห็นจากการทำสิ่งที่ท้าทายนี้:
เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
หากคุณกำลังพิจารณาไอเอ็นจีทำความท้าทายการออกกำลังกายแล้วโอกาสที่คุณสนใจในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพของคุณ โชคดีสำหรับคุณ squats เป็นหนึ่งในด้านบนต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับบุคคลใดต้องการที่จะได้รับพอดี
เผาผลาญแคลอรี่
รู้สึกว่าการเผาไหม้ – การเผาไหม้แคลอรี่! การทำเช่นนี้ท้าทาย 30 วันจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมัน ที่ไม่ได้มีความสุขใน torching แคลอรี่น้อย?
ปรับปรุงอารมณ์
คุณทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณหรือไม่ ในความเป็นจริงคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอาการน้อยลงของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนที่ทำไม่ได้ การทำเช่นนี้เอบีเอส 30 วันและความท้าทายหมอบจะเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
กล้ามเนื้อเสียง
Squats ทำงานกล้ามเนื้อในร่างกายลดลงรวมทั้ง hamstrings ที่ glutes, หลังส่วนล่าง, ล่ามและแกน อย่างต่อเนื่องทำแบบฝึกหัดในการท้าทายนี้จะกำหนดเป้าหมายเหล่านั้นกลุ่มกล้ามเนื้อบางและช่วยให้พวกเขาโทน
ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่าง
Squats ช่วยให้ได้รับเลือดสูบน้ำผ่านร่างกายของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณ การไหลเวียนโลหิตที่ดีหมายความว่าสารอาหารที่มากขึ้นจะได้รับทั้งหมดของอวัยวะที่สำคัญของร่างกายและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ squats ความช่วยเหลือเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยการเสริมสร้างเส้นเอ็นเอ็นและกระดูก
วันที่ 30 Abs & หมอบการออกกำลังกายที่ท้าทาย
ถ้าคุณได้ตัดสินใจที่จะกัด bullet และให้ความท้าทายไปแล้วคุณจะต้องคาดหวังที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้
ไม้กระดาน
แฟนคลับที่ชื่นชอบของหลายท่านอย่างสามารถคาดหวังที่จะกระดานระหว่างความท้าทายนี้! ไม้กระดานคือการออกกำลังกายที่ดีที่จะสร้างหลักที่แข็งแกร่ง ไม่เพียง แต่จะดูหลักที่แข็งแกร่งที่ดี (สวัสดีอ่างล้างหน้า ABS) ก็ยังช่วยในการรักษาเสถียรภาพสมดุลและพลังงานในร่างกายของคุณ นี่คือวิธีการกระดาน:
ลงใบหน้าเริ่มต้นด้วยแขนและเท้าของคุณบนพื้น ข้อศอกต้องโดยตรงภายใต้ไหล่และแขนหันหน้าไปทางพื้น ให้ศีรษะและลำคอผ่อนคลายในขณะที่คุณมองลงมาที่พื้น
มีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงสะดือที่มีต่อกระดูกสันหลัง ร่างกายของคุณจะต้องเป็นเส้นตรงจากหูไปเท้า จะต้องไม่มีการลดลงของสะโพกหรือก้นยกสูงขึ้นไปในอากาศ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจไหล่จะกลับมาและลงและส้นเท้าจะต้องมากกว่าลูกของเท้าของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้
ปั่น
Burpee เป็นบิตของ Trifecta มันเป็นส่วนผสมที่นักฆ่าของ abs ขาและหัวใจ มันอย่างแน่นอนจะเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ฉันรู้ว่าคุณกำลังขึ้นมัน! นี่คือวิธีการที่จะทำ Burpee นี้:
เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนอยู่กับแขนของคุณลงมาจากด้านข้างของคุณ
หล่นลงไปหมอบ
จากหมอบวางในตำแหน่งกระดาน
ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานทำหนึ่งผลักดัน
กระโดดเท้าของคุณไปข้างหน้าและกระโดดขึ้นลงในท่ายืน
เปลี่ยนได้ตามต้องการนี้ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเลือกออกมาจากการผลักดันขึ้นหรือทำในหัวเข่าของคุณ นอกจากนี้หากกระโดดออกจากภาพแล้วคุณสามารถก้าวเท้าของคุณในและนอก
squats
มันจะไม่เป็นความท้าทายที่หมอบถ้ามีไม่ squats ใด ๆ ! Squats สามารถช่วงจากปกติที่จะกระโดด squats เพื่อ squats น้ำหนัก … เลือกเป็นของคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือรูปแบบที่เหมาะสม โดยไม่ต้องรูปแบบที่เหมาะสมคุณมีความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บและคุณจะไม่ได้รับการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเหมาะ ดังนั้นนี่คือพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการหมอบ:
เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนอยู่กับเท้าของคุณดำเนินกว้างนอกเหนือ
งอเข่าของคุณและลดก้นสู่พื้นดิน – มันต้องมีลักษณะเหมือนที่คุณกำลังพยายามที่จะนั่งลง
ให้ส้นเท้ากดแน่นลงไปในดินและให้ก้นของคุณเหนือเข่าระดับ จำได้เพียงลดเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ได้รับอึดอัด
ด้านหลังจะต้องยังคงอยู่ในความเป็นกลางตำแหน่งตรงและเท้าต้องเผชิญไปข้างหน้า
กดส้นเท้าลงไปในพื้นดินขณะที่คุณยืนกลับขึ้นกระชับ glutes ที่ด้านบน
30 วัน ABS & Squat ท้าทายแผนการออกกำลังกาย
ด้านล่างนี้เป็นวัน abs ของคุณ 30 และวางแผนการออกกำลังกายท้าทายหมอบ เก็บไว้ในใจว่าคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้พอดีกับระดับประสบการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้น้ำหนักหรือวงดนตรีที่ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มความท้าทาย ให้แน่ใจว่าจะท้าทายตัวเอง แต่ไม่ยากเกินไปในตัวเองทั้ง! นอกจากนี้ในวันที่มีการทำเครื่องหมายว่าเป็นวันที่เหลือเป็นวันของคุณที่จะกู้คืน พิจารณาเปลี่ยนความท้าทายของคุณด้วยการเดิน 30 หรือ 45 นาทีหรือวิ่ง 15 นาที
แสดงรายการ 102550100
ค้นหา:
วัน 01:20 squats5 burpees20 ไม้กระดานที่สอง
วัน 02:25 squats5 burpees25 ไม้กระดานที่สอง
วัน 03:30 squats8 burpees30 ไม้กระดานที่สอง
วัน 04:30 squats10 burpees30 ไม้กระดานที่สอง
วัน 05:35 squats10 burpees35 ไม้กระดานที่สอง
วัน 06:40 squats10 burpees35 ไม้กระดานที่สอง
วัน 07:25 squats5 burpees20 ไม้กระดานที่สอง
วัน 08:50 squats15 burpees45 ไม้กระดานที่สอง
วันที่ 9: วันที่เหลือ
วัน 10:20 squats5 burpees20 ไม้กระดานที่สอง
วัน 11:50 squats12 burpees30 ไม้กระดานที่สอง
แสดง 1 ถึง 10 จาก 29 รายการ
ก่อนหน้าถัดไป