ช้อปปิ้งง่ายๆ กับเด็กๆ

ซ่อน
ทำไมว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อย? ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายเต็มร่างกาย
ว่ายน้ำความเข้มการออกกำลังกาย
อุณหภูมิน้ำสระว่ายน้ำ
การคายน้ำขณะว่ายน้ำ
ว่ายน้ำในดวงอาทิตย์
ขาดโภชนาการก่อนว่ายน้ำ

บทสรุป

ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่โดดเด่น! มันมีรายการผลประโยชน์ที่หลากหลายที่มีตั้งแต่ร่างกายต่อสุขภาพและทุกสิ่งในระหว่าง มันเป็นการออกกำลังกายแบบมิราเคิลที่ไม่เพียง แต่ใช้งานร่างกายของคุณได้ แต่ยังอ่อนโยนพอที่จะมีข้อต่อของคุณที่ทำให้ทุกคนมีความอ่อนโยน
ในฐานะนักกีฬาวิทยาลัยตัวเองฉันได้พบกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย คุณตั้งชื่อมันเราอาจทำในฤดูกาลของเรา จาก Sprints และใช้เวลาหลายไมล์ไปยังการฝึกซ้อมบาสเก็ตบอลและ HIIT Workouts มีบางสิ่งที่ทำให้ฉันเหนื่อยเหมือนว่ายน้ำรอบ
มีบางอย่างเกี่ยวกับมันที่ทำให้คุณรู้ว่าคุณได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ แต่คุณเคยหยุดและคิดเกี่ยวกับสาเหตุ
ทำไมว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อย
หากคุณทำลายมันมีเหตุผลที่แตกต่างกันมากมายที่ว่ายน้ำสามารถทำให้คุณเหนื่อย จากการออกกำลังกายเพื่อเติมเชื้อเพลิงร่างกายของคุณล่วงหน้าเราจะดูเหตุผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าขณะว่ายน้ำ ไม่เพียงแค่นั้นเราจะไปดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับแต่ละเหตุผลที่ว่าการว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อย
มันเป็นสิ่งหนึ่งที่เข้าใจว่าทำไมมันทำให้คุณเหนื่อย แต่มันเป็นสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่จะเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับมันและนั่นคือสิ่งที่เราจะทำที่นี่
ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายเต็มร่างกาย

การว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อยเพราะมันเป็นงานที่หนักหน่วง เมื่อคุณเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ มันยากที่จะหาที่สามารถเปรียบเทียบได้อย่างแท้จริง หากคุณปั่นจักรยานคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อขาจำนวนมาก หากคุณกำลังทำงานอยู่คุณกำลังใช้ขาและแกนกลาง แต่ด้วยการว่ายน้ำคุณใช้ร่างกายทั้งหมดของคุณอย่างแท้จริง
ในขณะที่เราแบ่งปันก่อนในบทความก่อนหน้านี้มันสามารถทำงานได้ถึง 50 กล้ามเนื้อต่อครั้ง จากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณที่ด้านบนไปยังกล้ามเนื้อ Soleus ของคุณที่อยู่ใกล้กับข้อเท้าของคุณร่างกายของคุณทำงานหนักอย่างไม่น่าเชื่อที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวผ่านน้ำ
คิดเกี่ยวกับมัน เพื่อให้คุณลอยอยู่คุณต้องใช้แขนและขาของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณอย่างถูกต้อง และเพราะคุณเตะขาของคุณและขยับแขนของคุณแกนกลางของคุณทั้งหมดจะต้องเข้มแข็งในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเส้นตรง ทุกอย่างมารวมกันและผลลัพธ์ก็คือการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับความจริงที่ว่าการว่ายน้ำคือการออกกำลังกายเต็มร่างกาย? มีสองสิ่งที่ต้องคำนึงถึง หากคุณรู้สึกเช็ดออกหลังจากเซสชั่นว่ายน้ำของคุณให้พิจารณาการชะลอตัวลงหรือสร้างความอดทนของคุณอีกเล็กน้อย
อย่างที่ฉันพูดไว้ข้างต้นมันเป็นการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นจึงสามารถไปได้ไกล หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อฟังก์ชั่นหลังจากการว่ายน้ำตอนเช้าของคุณอาจจะเรียวการออกกำลังกายแล้วทำงานของคุณขึ้นมา ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขันโดยเฉพาะกับการว่ายน้ำ!
อีกสิ่งที่ควรพิจารณาหากคุณเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วด้วยการว่ายน้ำของคุณเพราะมันเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงของคุณ รวมการฝึกอบรมข้ามบางอย่างและระบุพื้นที่ที่อ่อนแอกว่าของคุณ สำหรับฉันลุลสารและขาของฉันแข็งแกร่งกว่าร่างกายส่วนบนของฉันมาก ดังนั้นฉันจะพิจารณาการผสมผสานการฝึกอบรมความแข็งแกร่งของแขนเพื่อช่วยให้ฉันทนต่อการว่ายน้ำแบบเต็มร่างกายที่โดดเด่นเหล่านี้!
ว่ายน้ำความเข้มการออกกำลังกาย

ว่ายน้ำนั้นรุนแรง! คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่ร้ายแรงได้โดยการกระโดดในสระว่ายน้ำและสูบการออกกำลังกายที่ดี มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นคนทั่วไปสามารถเผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง!
ลองใส่ในมุมมองสำหรับคุณกัน Jogger โดยเฉลี่ยที่บทสนทนาเผาไหม้ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับการทำงานคุณต้องก้าวต่อไปประมาณ 6 นาทีต่อไมล์! ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันจะไม่ใช้ไมล์ 6 นาทีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง! ถ้าฉันต้องการสิ่งที่รุนแรงที่จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากฉันจะติดกับการว่ายน้ำ!
แต่ถ้ามันรุนแรงเกินไปสำหรับคุณ? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณคิดว่าความเข้มอาจทำให้คุณเหนื่อยเกินไป? สิ่งที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้คือการลดความเข้ม ใช้เวลาพักมากขึ้นระหว่างรอบ ด้วยการอนุญาตให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้นานขึ้นระหว่างการประชุมก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อีกต่อไป
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเข้มของการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณคือการชะลอความเร็วของคุณ ดังที่เรากล่าวไว้ข้างต้นว่ายน้ำกำลังออกกำลังกายเต็มร่างกายอยู่แล้ว หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ไม่มีอะไรผิดปกติกับการชะลอความเร็วของคุณในเวลานั้น
อุณหภูมิน้ำสระว่ายน้ำ

เชื่อหรือไม่ว่าอุณหภูมิน้ำสระว่ายน้ำยังสามารถมีบทบาทในสาเหตุว่าการว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อย คนส่วนใหญ่จะคิดว่าอุณหภูมิน้ำเย็นจะทำให้คุณเหนื่อยล้ามากขึ้นเพราะมันลดอุณหภูมิหลักของร่างกายของคุณและมันต้องทำงานให้หนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น แต่ในความเป็นจริงคุณสามารถเหนื่อยกับอุณหภูมิของน้ำที่เย็นกว่าและอุณหภูมิน้ำที่อบอุ่น
ว่ายน้ำที่อบอุ่นน่านน้ำยังสามารถนำไปสู่การอ่อนเพลียได้อย่างรวดเร็วเหมือนกับว่ายน้ำในน่านน้ำที่หนาวเกินไป ไม่เพียง แต่มีน้ำอุ่นประมาณ 90 องศาเพิ่มโอกาสในการอ่อนเพลียของคุณ แต่ยังเพิ่มโอกาสของการคายน้ำ (ซึ่งเราจะอยู่ในภายหลัง)
ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำสระว่ายน้ำของคุณเย็นเกินไปหรือร้อนเกินไปอาจมีส่วนทำให้เกิดการว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อย ด้วยการว่ายน้ำในน้ำคุณต้องคิดเกี่ยวกับมันในแง่ของ “Goldilocks และ The Three Bears” คุณไม่ต้องการน้ำที่ร้อนแรงเกินไปหรือเย็นเกินไปคุณต้องการให้อุณหภูมิของน้ำถูกต้อง สำหรับนักว่ายน้ำที่มีการแข่งขันสูงอุณหภูมิที่ดีที่สุดอยู่ระหว่าง 77 ถึง 82 องศา สำหรับการว่ายน้ำในสภาพแวดล้อมที่มีการพักผ่อนหย่อนใจมากขึ้นหรือเพียงเพื่อการออกกำลังกายที่สนุกสนานพวกเขาแนะนำให้เข้าใกล้ 85 องศา
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณรู้สึกว่าอุณหภูมิของสระว่ายน้ำของคุณมีผลกระทบต่อระดับพลังงานของคุณคือการสื่อสารกับเจ้าหน้าที่บำรุงรักษาเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่พวกเขามักจะรักษาอุณหภูมิให้ แน่นอนว่านั่นเป็นเพียงถ้าคุณออกกำลังกายที่สระว่ายน้ำในร่ม หากคุณกำลังว่ายน้ำในน้ำเปิดหรือพื้นที่ว่ายน้ำกลางแจ้งให้พิจารณาออกกำลังกายในสถานที่ว่ายน้ำสำรองหากอากาศร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป
การคายน้ำขณะว่ายน้ำ

ฟังดูแดกดันเล็กน้อยใช่มั้ย คุณออกกำลังกายในน้ำอย่างแท้จริง ดูเหมือนว่าเกือบจะโง่ที่คุณสามารถขาดน้ำได้ แต่เพียงเพราะคุณอยู่ในสระว่ายน้ำไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณจะมีความชุ่มชื้น ไม่ใช่ว่าคุณกำลังดื่มน้ำสระว่ายน้ำแน่นอนว่าคุณสามารถอบแห้งในขณะที่ว่ายน้ำ!
อีกคำตอบสำหรับคำถาม “ทำไมว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อย” คือการขาดน้ำ! จริง ๆ แล้วมันซับซ้อนกว่าการออกกำลังกายเฉลี่ยของคุณเล็กน้อยเช่นการทำงาน เมื่อคุณทำงานคุณจะได้รับความร้อนและรู้สึกเหงื่อออก แต่ในน้ำมันเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน เพราะคุณอยู่ในน้ำที่น่าทึ่งคุณไม่ทราบว่าร่างกายของคุณเหงื่อออกหรือความร้อน แต่ก็เป็น และเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณทำงานหนักเหงื่อออกหรือเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณมันจะต้องใช้ความชุ่มชื้นที่จะทำงานอย่างถูกต้อง
เหตุผลที่ว่าการคายน้ำอยู่ในรายการของเราคือหนึ่งในสัญญาณใหญ่ที่คุณต้องการน้ำเป็นความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าการว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อย (หรือเหนื่อยมากกว่าที่คุณจะเป็น) พิจารณาสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ความชุ่มชื้น
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับความชุ่มชื้น? เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น แต่นั่นเป็นคำแนะนำที่คลุมเครือเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถช่วยป้องกันการขาดน้ำและอ่อนเพลียโดยการว่ายน้ำของคุณให้ชุ่มชื้นอย่างเต็มที่ หากคุณกำลังออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าทำให้เป็นเป้าหมายที่จะดื่มน้ำทั้งขวดในการนั่งของคุณที่นั่น หากคุณวางแผนที่จะว่ายน้ำในภายหลังในตอนบ่ายพยายามที่จะดื่มน้ำเท่านั้นและมีมันอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
นอกเหนือจากการให้ความชุ่มชื่นล่วงหน้าคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงน้ำได้ง่าย หากคุณอยู่ที่สระว่ายน้ำคุณสามารถเก็บขวดน้ำไว้ในการเข้าถึงแขนเพื่อจิบระหว่างรอบ หากคุณอยู่ในน่านน้ำที่เปิดกว้างมันอาจจะสะดวกน้อยกว่าเล็กน้อย แต่ก็ควรจะมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำเปิดที่คุณว่ายน้ำอบอุ่นและดวงอาทิตย์ออกมา
ว่ายน้ำในดวงอาทิตย์

เมื่อพูดถึงว่ายน้ำในดวงอาทิตย์นี้ไม่เพียง แต่จะเพิ่มโอกาสในการขาดน้ำของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มระดับความเหนื่อยล้าของคุณหลังจากการออกกำลังกายว่ายน้ำที่ดี
โดยทั่วไปแล้วการอยู่ในดวงอาทิตย์สามารถทำให้คุณเหนื่อย จากความร้อนที่สร้างขึ้นในร่างกายของคุณไปยังรังสี UV (รังสีอัลตราไวโอเลต) ที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายของคุณมันทำให้เกิดความอ่อนเพลีย
หากดวงอาทิตย์อยู่คนเดียวทำให้ผู้คนเหนื่อยคุณสามารถนึกถึงวิธีที่เหนื่อยล้าจากการทำร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้นในดวงอาทิตย์อย่างเต็มที่? ใช่คุณรู้สึกเหมือนคุณต้องการงีบหลับอย่างแน่นอน
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับดวงอาทิตย์และผลกระทบในระดับของการอ่อนเพลียของคุณ? หากคุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำกลางแจ้งได้เพียงแค่นั้นอาจมีน้อยกว่าที่คุณสามารถทำได้มากกว่าถ้าคุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำในร่มได้ อย่างไรก็ตามยังมีสิ่งที่คุณสามารถพิจารณาได้
หากคุณกำลังว่ายน้ำข้างนอกคิดว่ายน้ำเมื่อดวงอาทิตย์ไม่ได้อยู่ในระดับสูงสุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถว่ายน้ำก่อนหน้านี้ในตอนเช้าหรือในตอนเย็นแทนที่จะว่ายน้ำในช่วงกลางของความร้อนของวัน
แต่แน่นอนถ้าคุณสามารถเข้าถึงทั้งในร่มและสระว่ายน้ำกลางแจ้งคุณสามารถเลือกที่จะไปที่สระว่ายน้ำในร่มในวันที่มีแดดจัดและร้อนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่อนเพลีย
ขาดโภชนาการก่อนว่ายน้ำ

ด้วยเหตุผลสุดท้ายของเราว่าทำไมว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อยเราจะดูโภชนาการ คล้ายกับความชุ่มชื้นโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในด้านการเตรียมการออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับเมื่อคุณออกกำลังกายจริง ๆ
ในบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการฟรีสไตล์โดยไม่เหนื่อยเราได้สัมผัสกับบางสิ่งที่ควรพิจารณาหากคุณไม่ต้องการเหนื่อยเกินไป และหนึ่งในนั้นคือโภชนาการ ในการว่ายน้ำที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องเหนื่อยล้าคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณเติมน้ำมันเชื้อเพลิงร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมกับโปรตีนลีนผลไม้และผัก.
แต่คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเติมน้ำมันให้กับตัวเองก่อนออกกำลังกายและระหว่าง (ถ้าคุณจะว่ายน้ำเป็นเวลานาน) ในขณะที่บางคนชอบออกกำลังกายในขณะท้องว่างบางคนอาจพบว่ามันทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยมาก หากคุณรู้สึกแบบนี้ให้ความสำคัญกับการกินขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ จัดลำดับความสำคัญทางโภชนาการของคุณและประสิทธิภาพและพลังงานของคุณจะตามมา!
บทสรุป
ในบทความนี้เราเจาะคำถาม – ทำไมว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อย? เราสัมผัสกับ 6 วิธีที่ว่ายน้ำทำให้คุณเหนื่อยและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับพวกเขา
การว่ายน้ำครั้งแรกเป็นการออกกำลังกายเต็มร่างกาย ร่างกายส่วนบนของคุณร่างกายส่วนล่างของคุณและแกนกลางของคุณเป็น cranking ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน (เคล็ดลับ: อย่าทำมากเกินไปเร็วเกินไป)! วิธีที่สองว่ายน้ำสามารถทำให้คุณเหนื่อยคือความเข้มของการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณ (เคล็ดลับ: ชะลอความเร็วของคุณถ้าคุณต้องการ) คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้กระทั่งวิ่ง 6 นาทีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง? วิธีที่สามคือถ้าอุณหภูมิน้ำในสระว่ายน้ำเย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป (เคล็ดลับ: คุณต้องการระหว่าง 77 และ 82 องศา)
การว่ายน้ำที่สี่ทำให้คุณเหนื่อยล้าคือการอบแห้ง (เคล็ดลับ: ดื่มก่อนและระหว่างการออกกำลังกายของคุณ) หมายเลขห้าในรายการของเราคือว่ายน้ำในดวงอาทิตย์ (เคล็ดลับ: ว่ายน้ำในบ้านในตอนเช้าหรือบ่าย) วิธีที่หกว่ายน้ำสามารถทำให้คุณเหนื่อยได้โดยไม่กินขนมขบเคี้ยวหรือมื้อเล็ก ๆ ก่อนออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณ (เคล็ดลับ: คว้าสิ่งที่กิน) ดังนั้นจึงมีเหตุผลหกประการของเรา (และวิธีแก้ไข) ทำไมว่ายน้ำอาจทำให้คุณเหนื่อย!