ช้อปปิ้งง่ายๆ กับเด็กๆ

หากคุณหมกมุ่นอยู่กับสมูทตี้นี่คือเคล็ดลับที่น่าสนใจในการก้าวขึ้นเกมของคุณ – อย่าลืมโปรตีน! ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและสร้างใหม่ คุณต้องการโปรตีนในทุกสมูทตี้หรือไม่? ไม่จำเป็นต้องมีสมูทตี้เป็นเพียงเครื่องดื่มที่สดชื่น แต่ถ้าคุณถือว่าเป็นอาหารเช้าหรือของว่างหลังออกกำลังกายคุณต้องการปั๊มมันอย่างแน่นอน สำหรับอาหารเช้าลองใช้โปรตีน 15 ถึง 30 กรัมและสำหรับของว่างหลังออกกำลังกายเช่นโปรตีน 10 ถึง 20 กรัม

นักกีฬาหลายคนเข้าถึงผงทำจากเวย์ถั่วเหลืองและเคซีนเพื่อเพิ่มโปรตีนนั้น แต่พวกเขาอาจมีราคาแพงและมักจะซ่อนส่วนผสมและสารให้ความหวานที่แปรรูป – และยังไม่ได้รสชาติที่ดี หากคุณกำลังพยายามทำความสะอาดอาหารของคุณหรือมองหาวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ อื่น ๆ เพื่อเพิ่มแกรมเหล่านั้นมีทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ! ลองใช้ส่วนผสมที่แท้จริงเหล่านี้เริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์นมถั่วและเมล็ดพันธุ์แสนอร่อย

โยเกิร์ตกรีก | ½ถ้วย (4 ออนซ์/125 กรัม) | โปรตีน 13 กรัม

Dairy เป็นวิธีที่พยายามและเป็นจริงในการทำโปรตีนลงในสมูทตี้ของคุณ การศึกษาด้านโภชนาการกีฬาจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่เวย์โปรตีนที่พบในนมโยเกิร์ตและชีสและในขณะที่ไม่ใช่ทางเลือกเดียว แต่ก็มีงานวิจัยที่มั่นคงยืนยันประโยชน์ โยเกิร์ตกรีกเป็นตัวเลือกที่น่าดึงดูดเพราะมันมีรสชาติที่เรียบเนียนและเป็นมิตรกับลำไส้

Kefir | 1 ถ้วย (8 fl oz/250 mL) | โปรตีน 8 กรัม

Kefir เป็นหนึ่งใน superfoods ที่คุณอาจได้ยินซื้อแล้วจ้องมองขวดในตู้เย็นของคุณสักพักสงสัยว่าจะใช้มันอย่างไร นมหมักนั้นรันมากกว่าโยเกิร์ต แต่หนากว่านมทำให้ดีที่สุดสำหรับสมูทตี้ slurp โปรตีนของคุณด้วยโปรไบโอติกที่ยอดเยี่ยม

เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ | โปรตีน 7 กรัม

หากคุณเป็นมังสวิรัติแลคโตสที่ไม่ยอมแพ้หรือไม่ทำนมถั่วก็จะขึ้นไปต่อไปการบรรจุโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีเครื่องปั่นที่มีกำลังสูงคุณสามารถโยนถั่วทั้งหมดได้จำนวนหนึ่งเข้าด้วยกันด้วยเครื่องปั่นธรรมดาเนยถั่วจะลดลงได้ง่าย ใช้ทุกประเภทที่คุณชอบตราบใดที่ยังไม่ได้หวาน: อัลมอนด์และถั่วลิสงเป็นแบบคลาสสิกหรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์นั้นน่าทึ่งมากในตอนนี้ บัตเตอร์ถั่วสามารถโคลนรสชาติได้ แต่เข้ากันได้ดีกับกล้วยโกโก้อบเชยและวานิลลา

ทาฮินี | 2 ช้อนโต๊ะ | โปรตีน 5 กรัม

ไม่รู้สึกถั่ว? ลองเมล็ด! เข้าสู่ Tahini, Paste ที่ทำจากเมล็ดงาและบด Tahini มีรสชาติครีม แต่ไม่มีเหตุผลที่คุณไม่สามารถช้อนลงในสมูทตี้ของคุณได้เช่นกัน

เมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะ | โปรตีน 5 กรัม

Superfood Chia Seeds เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับเนื้อมันสำปะหลัง (เหมาะสำหรับพุดดิ้ง) ดังนั้นคาดว่าจะมีความหนา ก่อนที่จะผสมควรแช่เมล็ดเชียในของเหลวเพื่อช่วยให้พวกเขานิ่มลงอย่างน้อย 10 นาทีหรือข้ามคืน

เมล็ด Hemp Heart Seeds 2 ช้อนโต๊ะ | โปรตีน 7 กรัม

ผู้เชี่ยวชาญด้านการกินเพื่อสุขภาพและบล็อกเกอร์อย่างจริงจัง เมล็ดที่มีเปลือกหอยมีโปรตีนเพียงพอที่จะทำให้คุณใช้เวลาสองเท่า นอกจากนี้หัวใจที่อ่อนโยนเหล่านั้นผสมผสานอย่างสวยงามในเครื่องดื่ม

ข้าวโอ๊ต ¼ถ้วย (¾ออนซ์/20 กรัม) | โปรตีน 3 กรัม

คุณอาจไม่นึกถึงธัญพืชในแง่ของโปรตีนหรือสมูทตี้ แต่ข้าวโอ๊ตโรยมีโปรตีนในปริมาณที่น่าประหลาดใจด้วยไฟเบอร์เพื่อบูต ข้าวโอ๊ตจะทำให้สมูทตี้ของคุณหนาขึ้นอย่างแน่นอนดังนั้นแช่ก่อนถ้าคุณชอบและคลายของเหลว

เหล่านี้เป็นรายการโปรดในปัจจุบัน แต่มีส่วนผสมอื่น ๆ มากมายที่ต้องลอง-เต้าหู้ซิลเคนและงานคอทเทจไขมันต่ำเช่นกัน และหากความสะดวกสบายของผงนั้นยากเกินกว่าที่จะผ่านไปให้แน่ใจว่าคุณเลือกที่ดี นักโภชนาการ Fitbit Tracy Morris ไม่มีปัญหากับผงโปรตีนเวย์บริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์แม้จะมีโกโก้ดิบเล็กน้อย

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่

Becky Duffett

Becky Duffett เป็นบรรณาธิการโภชนาการที่มีส่วนร่วมสำหรับ Fitbit และนักเขียนไลฟ์สไตล์ที่มีความหลงใหลในการรับประทานอาหารที่ดี อดีตบรรณาธิการตำราอาหาร Williams-Sonoma และจบการศึกษาจากโรงเรียนสอนทำอาหารซานฟรานซิสโกเธอได้รับการแก้ไขตำราอาหารหลายสิบเล่มและสูตรอาหารนับไม่ถ้วน การใช้ชีวิตในเมืองทำให้เธอกลายเป็นผู้ติดยาเสพติด – แต่เธอยังคงขี่ม้าอยู่ เธออาศัยอยู่ในย่านที่น่ารักที่สุดในซานฟรานซิสโกใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ตลาดเกษตรกรพยายามอ่านที่ร้านเบเกอรี่และย่างอาหารเย็นขนาดใหญ่สำหรับเพื่อน ๆ