ด้วยตัวติดตาม Fitbit ส่วนใหญ่คุณมีความสามารถในการติดตามสถิติการนอนหลับของคุณเพื่อถ่ายรูปสุขภาพ 24/7 ต่อวัน อย่างไรก็ตามหลังจากติดตามการนอนหลับรวมถึงการแสดงข้อมูลการนอนหลับแล้วคุณจะทำอย่างไรกับมัน? หากคุณค้นพบว่าคุณกำลังกระสับกระส่ายหรือตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนหรือเพียงแค่มีปัญหาในการนอนหลับมีปัญหามากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการนอนหลับของคุณ ใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณรวมทั้งติดตามการนอนหลับของคุณทุกคืนเพื่อดูว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพิ่มขึ้นมากถึง zzzs มากขึ้นหรือไม่ 1. ปิดไฟไม่เพียง แต่แสงหลักของคุณอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่มีไฟพลังงานหรือนาฬิกาดิจิตอลควรหรี่ลงหรือขับเคลื่อนให้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถปิดกั้นแสงในห้องนอนของคุณให้ลองสวมหน้ากากนอนหลับ 2. ถอดปลั๊กตัวเองดูทีวีหรือท่องสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณสามารถทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวและร่างกายของคุณพร้อมกับมัน การหลีกเลี่ยงอุปกรณ์เฉพาะก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น 3. เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับเตียงก่อนหน้านี้เล็กน้อยทุกคืนจนถึงเวลานอนที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามจงระมัดระวังกับอันนี้ สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือนอนอยู่บนเตียงโยนและเลี้ยวเนื่องจากร่างกายของคุณไม่พร้อมที่จะหลับไป แทนที่จะกระโดดปืนด้วยการพูดทั้งชั่วโมงชิปออกไปในช่วงเวลา 10 ถึง 15 นาทีจนกระทั่งรู้สึกถูก อย่างไรก็ตามที่สำคัญกว่า … 4. กำหนดตารางการนอนหลับเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น ร่างกายของคุณต้องการความสม่ำเสมอเช่นเดียวกับการทำให้นาฬิกา circadian ของคุณโทรเข้ามาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสนับสนุนการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวคุณควรตื่นขึ้นมาตามธรรมชาติในเวลาที่เหมาะทุกเช้าเช่นเดียวกับตราบใดที่คุณนอนหลับเพียงพอ หากคุณมีเวลาทดลองเข้านอนในเวลาที่ต่างกันดียิ่งขึ้น! คุณสามารถค้นพบเวลาที่ใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ ตั้งค่าสัญญาณเตือนบนอุปกรณ์ FitBit ของคุณ เวลาก่อนนอนรวมถึงการเตือนความจำซึ่งคำนวณจากบันทึกการนอนหลับของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุวงจรการนอนหลับที่สอดคล้องกันมากขึ้น…
การชดเชยความแข็งแรงใช้เพื่อให้หนึ่งตาไมเคิลบิสปิ้ง“ ใบอนุญาต” เพื่อต่อสู้กับเจคพอล
ในโลกของกีฬาการต่อสู้มีการเชื่อมโยงที่อ่อนแอกว่าเสมอ ในค่าคอมมิชชั่นของสหรัฐอเมริกานั้นแตกต่างจากที่ระบุเพื่อระบุเช่นเดียวกับค่าตอบแทนของชนเผ่าต่อคณะกรรมาธิการเผ่า ในแคนาดาพวกเขาแตกต่างจากจังหวัดถึงจังหวัด จากนั้นในจังหวัดพิเศษของอัลเบอร์ตามันจะพังทลายลงไปอีกมากด้วยค่าคอมมิชชั่นที่หลากหลายจากเมืองหนึ่งไปยังอีกเมืองหนึ่ง การเพิ่มริ้วรอยอีกหนึ่งสิ่งที่เป็นประเทศแรกที่ตั้งอยู่ในอัลเบอร์ตานอกคาลการีมีค่าตอบแทนของตัวเอง (ฉันสามารถออกกฎหมายในการเล่นเพื่อการชดเชยประเทศแรก อีกหนึ่งวัน) ผู้ก่อการที่พยายามหาสถานที่ให้บริการไม่มีการขาดแคลนตัวเลือก เช่นเดียวกับที่พวกเขาเห็นได้ชัดว่าไม่มีปัญหาในการค้นพบแชมป์มิดเดิ้ลเวท UFC ที่เกษียณอายุราชการ Michael Bisping“ ใบอนุญาต” ในกล่อง ทำไมการให้ใบอนุญาตที่ประสบความสำเร็จเช่นนี้จะเป็นข้อโต้แย้ง? ตั้งแต่เกษียณอายุมันจบลงด้วยการเข้าใจโลกว่านายบิสปิงมีตาเดียวเท่านั้น เขาไม่ใช่นักมวยเกษียณและมีตาข้างเดียว! แม้จะมีทั้งหมดนี้ Tsuut’ina First Nation ได้เข้ามาในเว็บเพื่อบอก Jake Paul รวมถึง Michael Bisping ว่าพวกเขาเปิดธุรกิจ ในวิดีโอที่พูดถึงตัวเองพวกเขาแสดงรายการทางการแพทย์ที่พวกเขาต้องการ ไม่ได้กล่าวถึงการทดสอบสายตา เจ้าหน้าที่ยังสะดุดเมื่อพยายามค้นหาคำศัพท์สำหรับ MRI ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้ แต่ “แนะนำ” เมื่อมีเงินเพียงพอเช่นเดียวกับความประพฤติไม่ดีที่จะไปรอบ ๆ มีค่าตอบแทนพร้อมที่จะเปิดประตู นี่คือตัวอย่างปัจจุบันของหลาย…
5 วิธีในการปรับตารางการนอนหลับของคุณเป็นเวลาประหยัดเวลากลางวัน
ในวันที่ 3 พฤศจิกายนเราจะ“ เพิ่ม” ชั่วโมงการนอนหลับเมื่อเวลาประหยัดเวลากลางวันสิ้นสุดลง การเปลี่ยนเวลาหนึ่งชั่วโมงดูเหมือนจะไม่รุนแรง – คนจำนวนมากปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงภายในหนึ่งวัน แต่บางคนมีปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับความแตกต่างของเวลา “ เวลาออมแสงในเวลากลางวันกำหนดให้เจ็ตความล่าช้าหนึ่งชั่วโมงกับพวกเราหลายล้านคนในครั้งเดียว” เบนจามินสมาร์ดปริญญาเอกนักวิจัยการนอนหลับของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์และสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาการนอนหลับของ Reverie กล่าว “ ตามมาด้วยอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่เพิ่มขึ้นความเจ็บป่วยและความยุ่งยากเนื่องจากนาฬิการ่างกายของเรารีบเร่งเพื่อปรับเวลาใหม่ให้กับเรา” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบอกว่ามันง่ายกว่าที่จะปรับเปลี่ยนเวลาในฤดูใบไม้ร่วงมากกว่าในฤดูใบไม้ผลิเมื่อเรา“ เสีย” หนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับ หากคุณปรับตัวช้าในเวลาใดเวลาหนึ่งลองคำแนะนำเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ: ค่อยๆเปลี่ยนเวลานอนของคุณ เหมาะสำหรับ: ฤดูใบไม้ผลิ คุณอาจไม่มีปัญหาเมื่อเวลาประหยัดเวลาสิ้นสุดลงเพราะมันง่ายที่จะอยู่กับเวลาก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง แต่เมื่อนาฬิกาเปลี่ยนไปในฤดูใบไม้ผลิคุณคาดว่าจะหลับไปหนึ่งชั่วโมงเร็วกว่าปกติซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้คนมากมาย “ ฉันจะโยนและหันไปนอนบนเตียงและรู้สึกหงุดหงิดจากนั้นก็กังวลว่าการนอนหลับจะไม่มา” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Sue X. Ming, MD, PhD, ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาของโรงเรียนแพทย์ Rutgers New Jersey กล่าว นวร์ก. แทนที่จะเปลี่ยนเวลานอนของคุณภายในหนึ่งชั่วโมงให้เปลี่ยนกะค่อยๆเป็นเวลาหลายวัน…
7 วิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มโปรตีนให้กับสมูทตี้ของคุณ
หากคุณหมกมุ่นอยู่กับสมูทตี้นี่คือเคล็ดลับที่น่าสนใจในการก้าวขึ้นเกมของคุณ – อย่าลืมโปรตีน! ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและสร้างใหม่ คุณต้องการโปรตีนในทุกสมูทตี้หรือไม่? ไม่จำเป็นต้องมีสมูทตี้เป็นเพียงเครื่องดื่มที่สดชื่น แต่ถ้าคุณถือว่าเป็นอาหารเช้าหรือของว่างหลังออกกำลังกายคุณต้องการปั๊มมันอย่างแน่นอน สำหรับอาหารเช้าลองใช้โปรตีน 15 ถึง 30 กรัมและสำหรับของว่างหลังออกกำลังกายเช่นโปรตีน 10 ถึง 20 กรัม นักกีฬาหลายคนเข้าถึงผงทำจากเวย์ถั่วเหลืองและเคซีนเพื่อเพิ่มโปรตีนนั้น แต่พวกเขาอาจมีราคาแพงและมักจะซ่อนส่วนผสมและสารให้ความหวานที่แปรรูป – และยังไม่ได้รสชาติที่ดี หากคุณกำลังพยายามทำความสะอาดอาหารของคุณหรือมองหาวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ อื่น ๆ เพื่อเพิ่มแกรมเหล่านั้นมีทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ! ลองใช้ส่วนผสมที่แท้จริงเหล่านี้เริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์นมถั่วและเมล็ดพันธุ์แสนอร่อย โยเกิร์ตกรีก | ½ถ้วย (4 ออนซ์/125 กรัม) | โปรตีน 13 กรัม Dairy เป็นวิธีที่พยายามและเป็นจริงในการทำโปรตีนลงในสมูทตี้ของคุณ…
EFC หยุดทำงานเพื่อทดสอบ PED ที่ปฏิบัติตาม Booto Guylain Death
ให้อันตรายโดยธรรมชาติของ MMA, ค่าคอมมิชชั่นกีฬารวมถึงโปรโมชั่นจำเป็นต้องดำเนินการตามขั้นตอนที่เหมาะสม เช่นเดียวกับการแข่งขัน น่าเสียดายที่ EFC ดูเหมือนจะขาดความเป็นไปได้ที่จะต้องเสียชีวิตจากการเสียชีวิตอันน่าเศร้าของ Booto Guylain คู่แข่งของ Congolese Keron Davies อยู่ในด้านชัยชนะของการแข่งขัน ฉันเอื้อมมือไปที่ EFC แอฟริกาผู้สนับสนุนการแข่งขันเพื่อหาว่า Ped มีบทบาทหรือไม่ (หมายเหตุ – ไม่มีอะไรที่จะแนะนำว่า PED มีส่วนเกี่ยวข้อง) แม้จะมีผลที่ตามมาอย่างลึกซึ้งของการแข่งขัน EFC ก็ล้มเหลวในการดำเนินการทดสอบ PED ทุกประเภทของ Davies ด้านล่างคือการแลกเปลี่ยนอีเมลของเรา: _____________ ฉันเป็นทนายความที่มีปัญหาทางกฎหมายใน MMA ในอเมริกาเหนือ ฉันเสียใจที่ได้ยินเกี่ยวกับภัยพิบัติรวมถึง Mr. Guylain ปฏิบัติตามเหตุการณ์ EFC…