ช้อปปิ้งง่ายๆ กับเด็กๆ

ด้วยตัวติดตาม Fitbit ส่วนใหญ่คุณมีความสามารถในการติดตามสถิติการนอนหลับของคุณเพื่อถ่ายรูปสุขภาพ 24/7 ต่อวัน อย่างไรก็ตามหลังจากติดตามการนอนหลับรวมถึงการแสดงข้อมูลการนอนหลับแล้วคุณจะทำอย่างไรกับมัน? หากคุณค้นพบว่าคุณกำลังกระสับกระส่ายหรือตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนหรือเพียงแค่มีปัญหาในการนอนหลับมีปัญหามากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการนอนหลับของคุณ ใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณรวมทั้งติดตามการนอนหลับของคุณทุกคืนเพื่อดูว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพิ่มขึ้นมากถึง zzzs มากขึ้นหรือไม่ 1. ปิดไฟไม่เพียง แต่แสงหลักของคุณอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่มีไฟพลังงานหรือนาฬิกาดิจิตอลควรหรี่ลงหรือขับเคลื่อนให้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถปิดกั้นแสงในห้องนอนของคุณให้ลองสวมหน้ากากนอนหลับ 2. ถอดปลั๊กตัวเองดูทีวีหรือท่องสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณสามารถทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวและร่างกายของคุณพร้อมกับมัน การหลีกเลี่ยงอุปกรณ์เฉพาะก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น 3. เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับเตียงก่อนหน้านี้เล็กน้อยทุกคืนจนถึงเวลานอนที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามจงระมัดระวังกับอันนี้ สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือนอนอยู่บนเตียงโยนและเลี้ยวเนื่องจากร่างกายของคุณไม่พร้อมที่จะหลับไป แทนที่จะกระโดดปืนด้วยการพูดทั้งชั่วโมงชิปออกไปในช่วงเวลา 10 ถึง 15 นาทีจนกระทั่งรู้สึกถูก อย่างไรก็ตามที่สำคัญกว่า … 4. กำหนดตารางการนอนหลับเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น ร่างกายของคุณต้องการความสม่ำเสมอเช่นเดียวกับการทำให้นาฬิกา circadian ของคุณโทรเข้ามาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสนับสนุนการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวคุณควรตื่นขึ้นมาตามธรรมชาติในเวลาที่เหมาะทุกเช้าเช่นเดียวกับตราบใดที่คุณนอนหลับเพียงพอ หากคุณมีเวลาทดลองเข้านอนในเวลาที่ต่างกันดียิ่งขึ้น! คุณสามารถค้นพบเวลาที่ใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ ตั้งค่าสัญญาณเตือนบนอุปกรณ์ FitBit ของคุณ เวลาก่อนนอนรวมถึงการเตือนความจำซึ่งคำนวณจากบันทึกการนอนหลับของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุวงจรการนอนหลับที่สอดคล้องกันมากขึ้น…