โดย Matt Weik ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือคุณเป็นหนูยิมตัวยงที่สามารถใช้ทบทวนได้มีแนวคิดการออกกำลังกายที่จำเป็นบางอย่างที่คุณต้องติดตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งที่คุณจะพบด้านล่างคือรายการอย่างรวดเร็วที่คุณต้องวิ่งผ่านและใช้เป็นรายการตรวจสอบเพื่อตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย 1. เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ เมื่อมันเกี่ยวข้องกับสุขภาพและการออกกำลังกายมันเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมของคุณ คุณจะต้องการเริ่มทำกิจวัตรที่ไม่ดีและเปลี่ยนเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นั่นบ่งบอกถึงการลด/กำจัดอาหารขยะให้น้อยที่สุดและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเคลื่อนไหวมากขึ้นเมื่อเทียบกับการอยู่ประจำ ไม่มี “การแก้ไขด่วน” ที่นี่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณจะต้องทุ่มเทและในระยะยาว 2. เริ่มช้าและมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้า การกระโดดเข้าไปในบางสิ่งบางอย่างด้วยเท้าทั้งสองก่อนที่จะทำให้เท้าเปียกครั้งแรกอาจทำให้คุณรู้สึกแย่และตั้งค่าให้คุณล้มเหลว เริ่มช้า ด้วยสุขภาพและการออกกำลังกายมันไม่ใช่การแข่งขัน – คิดว่ามันเป็นการวิ่งมาราธอนที่ยาวนาน ในแต่ละสัปดาห์มุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้า นั่นบ่งบอกถึงการเพิ่มเวลาให้กับคาร์ดิโอของคุณหรือไปอย่างรวดเร็วเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นในการออกกำลังกายของคุณ (หรือทำตัวแทนหรือชุดมากขึ้น) และปรับปรุงนิสัยทางโภชนาการของคุณ ผลักดันให้มีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องในทุกสิ่งที่คุณทำ 3. อย่าประนีประนอมกับรูปแบบที่เหมาะสม แบบฟอร์มที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณปลอดภัย หากคุณประนีประนอมกับแบบฟอร์มคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมเมื่อเสร็จสิ้นตัวแทนแต่ละคนและหากคุณไม่สามารถกรอกตัวแทนเพิ่มเติมด้วยรูปแบบที่ดีหยุดการออกกำลังกายและพักผ่อนก่อนที่จะทำชุดต่อไปของคุณ 4. อย่าเพิกเฉยต่อการอุ่นเครื่อง ก่อนออกกำลังกายให้อุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาทีโดยทำคาร์ดิโอเบา ๆ นี่อาจเป็นการเดินบนลู่วิ่งหรือกระโดดขึ้นไปบนจักรยานที่ถีบปานเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น…
ความเสียหายน้อยที่สุดที่ได้รับจากการปฏิบัติตาม UFC 161 การละเมิดลิขสิทธิ์
ที่มีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่เก็บถาวรของเว็บไซต์นี้ของการจ่ายเงิน UFC ต่อการดูเหตุการณ์การละเมิดลิขสิทธิ์เหตุผลสำหรับการตัดสินเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยศาลแขวงสหรัฐ SD Georgia, Statesboro Division ซึ่งได้รับรางวัลน้อยมาก ความเสียหายตามกฎหมายตามการละเมิดลิขสิทธิ์อุตสาหกรรมของ UFC 161 ในสถานการณ์ล่าสุด (Joe Hand Promotions, Inc v. Flynt) ผู้ถูกกล่าวหาดำเนินการบาร์รวมถึงซื้อ UFC 161 ตามคำขอของลูกค้า โปรแกรมถูกสั่งซื้อจากเครือข่ายมื้ออาหารรวมถึงผู้ถูกกล่าวหาจ่ายค่าใช้จ่ายที่อยู่อาศัยเพียง $ 50 สำหรับโปรแกรม โจทก์ฟ้องรวมถึงการตัดสินเริ่มต้นโดยสังเกตว่าผู้ถูกกล่าวหาจำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับสิทธิ์ในการจัดแสดงนิทรรศการอุตสาหกรรม WHCH จะเป็น $ 1,200 สำหรับโปรแกรม ผู้ถูกกล่าวหาแสวงหาความเสียหายสูงสุดตามกฎหมายของ $ 110,000 อย่างไรก็ตามศาลปฏิเสธคำขอที่มีมือหนักนี้โดยสังเกตว่า ‘ความเสียหายที่ได้รับการปรับปรุงไม่ได้รับการรับประกัน’ ในข้อเท็จจริงของคดี…
14 ความคิดอาหารเช้าแบบคว้าและไปเพื่อสุขภาพ
ทุกคนมีตอนเช้าเหล่านั้นเมื่อมีเวลาไม่เพียงพอที่จะเทชามซีเรียลหนึ่งชามให้ต้มไข่ ใส่หม้อข้าวโอ๊ต? ลืมไปเลย แต่นี่คือสิ่งที่: อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญ และเมื่อคุณข้ามไปที่บ้านมันอาจเป็นการล่อลวงให้สั่งซื้อของหวานโดยปลอมตัว (หรือที่รู้จักกันดีว่าโดนัทหรือมัฟฟิน) ไปกับกาแฟยามเช้าของคุณ ดังนั้นสำหรับวันเหล่านั้นเมื่อเวลาออกไปจากคุณหรือคุณดำดิ่งตรงไปยังเช้าที่เต็มไปด้วยการประชุมคุณควรมีแผนสำรองอาหารบำรุง แค่ไม่หิวในตอนเช้า? หากคุณไม่สามารถทานอาหารในตอนเช้าได้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปในเวลากลางคืน ค่อยๆเริ่มเปลี่ยนการบริโภคอาหารของคุณไปก่อนหน้านี้ในวันนี้ด้วยการรวมอาหารเช้าเล็ก ๆ และกินน้อยลงในเวลากลางคืน คุณจะเริ่มตื่นขึ้นมาอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเป็นสัญญาณที่คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง 14 ไอเดียอาหารเช้าแบบ Grab-and-Go เลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้เพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างทางเข้าไปในสำนักงานและโยนผลไม้สดในตอนเช้าถ้าท้องของคุณเริ่มดังก้องหลังจากอาหารเช้าเล็ก ๆ ลาเต้ไม่มีไขมันขนาดเล็ก (ไม่มีน้ำเชื่อมหรือครีมปรุงแต่ง) + กล้วย (200 แคล 2 ไข่ต้ม + แครอทเด็ก 1 ถ้วย (200 แคลอร์, 13 กรัม) Nut Bar (200 Cal,…
สูตรนิตยสารออกซิเจน
เฮ้จากท้องฟ้า! ฉันใช้วิธีการของฉันไปซีแอตเทิลสำหรับการสัมมนาอาหารบล็อกในขณะนี้ ฉันบินออกจากจอห์นเวย์น (สนามบินออเรนจ์ภูมิภาค) และมันก็เป็นเรื่องง่าย วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 1 วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 3 นาที 12 วินาที ถัดไป ทบทวนการท่องเที่ยวเจน 08:01 สด 00:00 08:21 03:12 ข่าวดี – กระเป๋าเดินทางใหม่ที่เบ็นทำให้ฉันได้รับความปลอดภัยและมีความยินดีในถังขยะเหนือศีรษะเหนือฉัน (ฉันกังวลว่ามันใหญ่และใหญ่) ฉันกำลังขุดกระเป๋าใบนี้ แต่สิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยคือ – มันระบุว่าจะถือแล็ปท็อปของคุณไว้ในกระเป๋าด้านหน้า แต่นั่นทำให้มันหนักและมันตกไปข้างหน้า เราสังเกตเห็นอุดมคตินี้ออกไป แต่คิดว่าเมื่อเต็มไปด้วยสิ่งของมันคงจะดี ไม่. ดังนั้นฉันแขวนกระเป๋าถือของฉันออกจากด้านหลัง (ซึ่งหนักอย่างไม่น่าเชื่อ!) และตอนนี้ก็ใช้ได้ ฉันเดินไปที่อาคารผู้โดยสารและดูตัวเลือกอาหารเย็น (โดยปกติฉันชอบเก็บอะไรบางอย่าง แต่ตู้เย็นของเราถ้าค่อนข้างเปลือยเปล่า)…
Mark Hunt Revamps สูทยาสลบ UFC พร้อมการร้องทุกข์ที่แก้ไขเพิ่มเติม
หลังจากรอดชีวิตจากการเคลื่อนไหว UFC บางส่วนเพื่อยกเลิก Mark Hunt ได้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในข้อกล่าวหาที่ร้ายแรงหลายประการของเขากับ Zuffa, Dana White และ Brock Lesnar Lesnar ถูกลงโทษเนื่องจากการละเมิดนโยบายต่อต้านการใช้ยาโดยรอบการแข่งขันของเขาด้วยการตามล่าที่ UFC 200 การยื่นเอกสารที่แก้ไขเพิ่มเติมของ Hunt ซึ่งสามารถเห็นได้ที่นี่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Marc Raimondi กำหนดสิบสาเหตุของการกระทำต่อจำเลยรวมถึงข้อกล่าวหาการฉ้อโกงซึ่งหากได้รับการพิสูจน์แล้ว สิ่งที่รวมอยู่ในความไม่พอใจที่ได้รับการแก้ไขคือข้อกล่าวหาใหม่ของแบตเตอรี่ ตามที่กล่าวไว้ในปี 2013 การเรียกร้องแบตเตอรี่/การจู่โจมอาจเป็นถนนที่มีการต่อต้านน้อยที่สุดเมื่อเกี่ยวข้องกับการฟ้องร้องคู่แข่งยาสลบในกีฬาการต่อสู้ แม้ว่า Hunt จะแสดงความคิดเห็นสาธารณะก่อนการแข่งขันว่าเขาไม่สนใจว่า Lesnar กำลังยาสลบสังเกตว่า“ ฉันไม่สนใจว่าคุณจะโกงหรือไม่ ฉันจะชกหน้าของคุณนั่นคือทั้งหมดที่ฉันได้รับ” การยื่นเอกสารที่แก้ไขแล้วระบุว่าเป็นการส่วนตัว Hunt ไม่สนใจและสอบถามเกี่ยวกับการยาสลบที่อาจเกิดขึ้นของ Lesnar ด้วยการแลกเปลี่ยนต่อไปนี้: การแลกเปลี่ยนนี้มีความสำคัญเนื่องจากการเรียกร้องแบตเตอรี่จะประสบความสำเร็จไม่สามารถยินยอมให้ต่อสู้ได้ การฉ้อโกงสามารถให้ความยินยอมและทนายความของ…
ติดกับปืนของคุณ
ฉันเป็นคนที่ง่ายที่สุดที่จะมีอิทธิพลต่ออาหาร ทุกครั้งที่ฉันเห็นอุตสาหกรรมสวนมะกอกฉันก็ชักชวนนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการสำหรับมื้อเย็น โฆษณาของ TGI Friday เหล่านั้นทำให้ฉันอยากกินที่นั่นเช่นกัน (และฉันไม่ชอบสถานที่นั้นเลย) แต่ฉันพูดนอกเรื่อง … ฉันมักจะเชื่อว่าข้าวโอ๊ตเป็นแนวคิดที่อร่อยสำหรับอาหารเช้า – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันมีกล้วยสุกสำหรับมัน ฉันเชื่อว่ารูปถ่ายที่อร่อยทั้งหมดของข้าวโอ๊ตที่ฉันเห็นในบล็อกอื่นทำให้ฉันเชื่อว่าฉันต้องการข้าวโอ๊ต วิดีโอล่าสุดของฉัน Jessica Simpson Memoir – รีวิวหนังสือเปิด รีวิวหนังสือเล่มใหม่ของเจสสิก้าซิมป์สัน – หนังสือเปิด นักร้องและผู้ประกอบการรั่วไหลรวมถึงเบื้องหลังฉากที่น่าประหลาดใจในชีวิตประจำวันของเธอ รีวิวหนังสือเสียง – เจสสิก้าซิมป์สันอ่านตัวเอง! นอกจากนี้ยังมีเพลง Perk เมื่อคุณได้รับเวอร์ชันเสียง! วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 6 นาที 5 วินาที ถัดไป การทดสอบแอนติบอดี Covid 19…
นักกฎหมายด้านกีฬามาร์ค Lanier ได้รับเกียรติจากกลุ่มทนายความคดีแห่งชาติ
สมาชิกของกลุ่มทนายความคดีแห่งชาติได้แยกมาร์ค Lanier ทนายความเป็นทนายความคดีแห่งปีในขณะที่รับรู้ บริษัท กฎหมาย Lanier ในสหรัฐอเมริกา. Lanier ยอมรับทั้งสองรางวัลในการประชุมสุดยอดทนายความคดีการทดลองใช้ในเดือนกุมภาพันธ์ 2560 ในเซาท์บีชรัฐฟลอริดา นอกจากนี้สมาชิกยังได้รับเลือกให้ Lanier เข้าสู่ตำแหน่งประธานาธิบดีที่ได้รับเลือกจากทนายความคดีแห่งชาติ เขาจะดำรงตำแหน่งประธานาธิบดีในปี 2561 สำนักงานกฎหมายของ Lanier ได้มีส่วนร่วมในคดีกีฬาและความบันเทิงต่าง ๆ รวมถึงการถูกกระทบกระแทกกีฬาชื่อและการละเมิดลิขสิทธิ์การรับรองจากนักกีฬา แบ่งปันสิ่งนี้: Facebook Twitter อีเมล
การซื้อปรสิต
ฉันวิ่ง 2 ชั่วโมงเมื่อเช้านี้ motoactive ของฉัน (ภาพเก่าด้านล่าง) ระบุว่ามันคือ 13.86 ไมล์ แต่ฉันเชื่อว่ามันดีกว่า 13 แฟลต ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับความแม่นยำของระยะทาง แต่ฉันจะทดสอบในสัปดาห์นี้ ยังไงก็ตามฉันออกเดินทางไป 16 ไมล์ แต่ฉันก็ไม่รู้สึกว่ามันรวมทั้งจำไว้ว่าฉันวิ่ง 22 ไมล์เมื่อสุดสัปดาห์ที่แล้วและฉันวิ่ง 26 ไมล์ในสุดสัปดาห์หน้า !!! วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกาย ABS ยืนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่มีการออกกำลังกายหลักของอุปกรณ์ที่คุณสามารถยืนขึ้นก่อนหรือหลังการวิ่ง การสอนอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ครั้งสำหรับแกนกลางที่แข็งแกร่งรวมถึงความยากลำบากของคุณ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 4 นาที 31…
สูตรพริกไทยยัดเนื้อสัตว์
นี่ไม่ใช่สูตรนี่เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ที่หลงใหล … วิดีโอล่าสุดของฉัน เคล็ดลับการวิ่งรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการระบาดของ Covid19 เคล็ดลับการวิ่งเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการระบาดของโคโรนาไวรัส คุณสามารถวิ่งและเดินออกไปข้างนอกในระหว่างการพักที่บ้านได้หรือไม่? นี่คือการเตือนความจำเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณ … วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 2 นาที 25 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 4 01:21 สด 00:00 08:21 02:25 ประมาณสี่ปีที่แล้วฉันได้พบกับเบ็นและทุกอย่างเปลี่ยนไป มันเหมือนกับว่าฉันได้แอบเข้าไปในส่วนหนึ่งของโลกที่เคยอยู่ที่นั่นมาตลอด แต่ฉันไม่รู้ … โลกของไข่หรือ huevos ถ้าคุณต้องการ การเติบโตขึ้นมาแม่ของฉันจะทำให้เราไข่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่มันก็ไม่เคยเป็นสิ่งที่ฉันโปรดปราน แต่เมื่อฉันได้พบกับเบ็นฉันได้พบกับผู้ชายคนหนึ่งที่ใส่ไข่เข้าและทุกอย่าง ฉันเคยเห็นเขาสับแฮมเบอร์เกอร์ที่เหลือ –…
ฉันคิดว่าฉันเพิ่งขายวิญญาณของฉันสำหรับน้ำ?
สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เช้านี้ฉันสดใสและเร็วสำหรับระยะทางที่ยาวนาน ฉันคลั่งไคล้กับครีมกันแดดเล็กน้อย แต่มันอาจจะดีที่สุด … วิดีโอล่าสุดของฉัน สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – Runner Edition สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน ไดอารี่อาหารจากนักวิ่งที่ไม่ได้ฝึกซ้อมมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่ง อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างพร้อมเคล็ดลับ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 14 นาที 26 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 2 01:45 สด 00:00 08:21 14:26 ในขณะที่ฉันกำลังเตรียมพร้อมเวกัสกำลังจะกระโดดขึ้นไปบนขัดขวางและฉันคว้าโทรศัพท์ของฉันเพื่อถ่ายรูปเพราะมันเปิด (ซึ่งมันไม่เคยเป็น) และฉันคิดว่าเขากำลังจะตกหลุมรักแมวทอง! ไม่. เขาจับตัวเองบนขอบ ซึ่งฉลาด แต่แล้วเขาก็ตัดสินใจที่จะก้าวเข้าสู่ขัดขวางและผ่อนคลาย ในขณะที่ขยับไปรอบ ๆ เขาเคาะฝาลง เขาอาจจะยังคงสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น!…