สวัสดี! ฉันเชื่อว่าฉันแชร์บันทึกการทำงานนี้หลายเดือนที่ผ่านมา … อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถค้นพบมันในรายการข้อความของฉัน ดังนั้นฉันจึงเพิ่มการเผยแพร่สั้น ๆ นี้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะค้นพบทุกคนในตลาดเพื่อบันทึกการทำงานที่เรียบง่ายและฟรีทั้งหมด
สิ่งที่พิมพ์ได้นี้เป็นส่วนหนึ่งของคู่มือความยากลำบากในการวิ่งเร็วกว่า 5 วัน ดังนั้นหากคุณลงทะเบียนเพื่อที่คุณควรได้รับผ่านอีเมล ถ้าไม่…เลื่อนลงและรับมัน! ยินดีวิ่ง !!
เคล็ดลับในการใช้บันทึกการทำงาน:
คงเส้นคงวา. ใช้เวลาสักครู่เพื่อเติมเต็มในการออกกำลังกายของคุณว่ามันเป็นอย่างไรและสิ่งอื่น ๆ ที่น่าจดจำที่ดีที่สุดหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว
จ่ายดอกเบี้ยให้กับร่างกายของคุณ หากกำลังบอกอะไรบางอย่าง – สังเกต (จากนั้นปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมของคุณตามต้องการ)
เรียนรู้ – อย่าตัดสิน นี่คือเครื่องมือที่จะช่วยเหลือคุณ ไม่ใช่ประเภทที่บอกเป็นนัยเพื่อให้คุณรู้สึกแย่ถ้าคุณพลาดการออกกำลังกายหรือรู้สึกว่าคุณกำลังวิ่งความเร็วควรเร็วขึ้น ประเมินผลเมื่อคุณอารมณ์ดีและสามารถใจดีกับตัวเองได้
คุณ. กำหนดเป้าหมายรวมถึงตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมของคุณกำลังดำเนินไปในทิศทางของเป้าหมายของคุณ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
สังเกตสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณ มีความท้าทายที่คุณอาจครอบงำเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ที่มีการต่อสู้ ทุกร่างกายแตกต่างกัน ดังนั้นฉันจึงไม่มีรายชื่อทั้งหมด แต่นี่คือองค์ประกอบที่คาดหวังบางอย่างที่อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณ ใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อเชื่อเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น/แข็งแกร่งขึ้น/เร็วขึ้นรวมถึงสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด
ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการทำงานของคุณ:
เชื้อเพลิง / ขาดเชื้อเพลิงที่เหมาะสม
ความชุ่มชื้น
ปัญหากระเพาะอาหาร / การย่อยอาหาร
การออกกำลังกายความเร็ว
วิ่งที่ยอดเยี่ยม!
การแข่งขัน
สภาพอากาศที่ท้าทาย (สภาพความร้อน / เย็น / เป็นอันตราย)
เวลาของเดือน
การเจ็บป่วย
การบาดเจ็บ / ปวด / ฟื้นตัว
ความเครียด
สุขภาพจิต
ความสัมพันธ์
กำหนดการ
งาน / สถาบัน / ภาระผูกพันทางสังคม
ระดับพลังงาน
นอนหลับ / นอนไม่หลับ
วันหยุด
แรงจูงใจ
การท่องเที่ยว
เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด
ปัญหาเกียร์ (เกียร์ / การปรับ / chafing / etc ที่ไม่เหมาะสม)
สถานที่ตั้ง (ภูมิประเทศที่ขรุขระ, ระดับความสูง, ไฟหยุด, เนินเขา…)
ปัญหาด้านความปลอดภัย (มืดเกินไปไม่ปลอดภัยการจราจรสัตว์ ฯลฯ )
เพื่อนวิ่ง (ขาดเป้าหมาย/ความสามารถ/ตารางเวลาที่แตกต่างกัน)
แผนการฝึกอบรม (ท้าทายเกินไปไม่ยากพอขาด ฯลฯ )
ใช้เวลาตลอดเวลากินแตงโมและอ่าน Run Eat Repe ทำซ้ำ… (โอ้นั่นแค่ฉัน?)
บันทึกการทำงานฟรีที่พิมพ์ได้
วิ่งบันทึกและวางแผนมื้ออาหาร
กรอกประเภทเพื่อให้ได้บันทึกการวิ่งและการวางแผนมื้ออาหารฟรีตอนนี้!
ส่งนักวางแผนการวิ่งและมื้ออาหารมาให้ฉัน
เราเคารพความเป็นส่วนตัวของคุณ ยกเลิกการสมัครในเวลาใดก็ได้
คุณสามารถเชื่อว่าองค์ประกอบใด ๆ อีกมากมายที่สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณและการฝึกอบรมได้หรือไม่?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
55Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
55
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน