ช้อปปิ้งง่ายๆ กับเด็กๆ

เนื้อหาซ่อน
Boot Camp ที่ออกกำลังกายขา
30 นาที Boot Camp ที่ขา WorkoutsCircuit 1
วงจร 2
วงจร 3
กระโดดหมอบ
กระโดด Lunges
หมีรวบรวมข้อมูล
กระโดดหมอบเพื่อกระโดด Lunge
หมอบ + ลูกวัวยก
ตรงขา Deadlift
ความเร็วในการสเก็ต

สรุป

Boot Camp ที่ออกกำลังกายขา
ในโลกนี้มีโยคะ, เมล็ดพันธุ์พืชข้ามวิ่ง, ปั่นจักรยาน, นักเดินทางไกลค่ายบูตเช่นเดียวกับรายชื่อของการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยความสนิทสนมกันไปใน เรื่องที่กลุ่มที่คุณจัดหมวดหมู่ตัวเองภายใต้ไม่มียินดีที่คุณจะได้รับออกมีเช่นเดียวกับการใช้งาน ดังนั้นเสียงเชียร์ให้คุณสำหรับการดูแลร่างกายของคุณ!
ขณะที่มีมากมายของการออกกำลังกายเพื่อเลือกจากเราทุกคนสามารถยอมรับว่าไม่ได้ออกกำลังกายทุกถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน บางคนเป็นอย่างมากมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ที่ท้าทาย – เช่นเดียวกับค่ายบูตในการจำแนกว่า เรียนบูตค่ายมีการรวมกันที่รุนแรงของการเพาะกาย (วิดพื้น lunges, squats) จับคู่ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงแอโรบิก ในความเป็นจริงรูปแบบการออกกำลังกายนี้เดินทางโดยรถแท็กซี่เป็นพื้นฐานอย่างหลวมออกจากวิธีการกองกำลังติดอาวุธที่ใช้ในการรับสมัครใหม่แส้เหล่านั้นเป็นรูปร่าง ดังนั้นชื่อ“ค่ายบูต.”

ตามที่ดร. เอ็ดเวิร์ด Laskowski อาจารย์ตลอดจนผู้อำนวยการร่วมของ Mayo ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา:“การออกกำลังกายที่ค่าย boot ประกอบด้วยถูกออกแบบมาเพื่อทำงานบนเช่นเดียวกับร่างกายลดลงเช่นเดียวกับหลักดังนั้นจึงเป็นเรื่องการออกกำลังกายรายละเอียด.” การจัดการที่ดีของการออกกำลังกายในระหว่างการดำเนินการระดับ Boot Camp เพียงแค่ใช้เพียงน้ำหนักตัวของคุณ แต่ไม่ต้องตกใจถ้าคุณพลิกยางหรือใช้เกียร์ออกกำลังกายมาตรฐานเกินไป
ประโยชน์ของการออกกำลังกายการฝึกปฏิบัติก็คือการผสมผสานระหว่างกิจกรรมแข็งแรงเช่นเดียวกับการแบ่งส่วนที่เหลือสั้น – ซึ่งทำให้พวกเขา HIIT (ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง) การออกกำลังกาย เช่นเดียวกับที่เราเข้าใจการออกกำลังกาย HIIT มีความโดดเด่นสำหรับการเพิ่มกำไรสมรรถภาพทางกายในปริมาณที่สั้นของเวลา ดังนั้นโดยทั่วไปทำออกกำลังกาย Boot Camp จะช่วยยันออกจากร่างกายของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณเช่นเดียวกับแคลอรี่ไฟฉาย
ขณะที่มีมากมายของผลประโยชน์ที่ไปพร้อมกับการออกกำลังกายบูตค่ายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเดียวกับที่ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากับไม่เป็นผู้ฝึกสอนทั้งหมด บางคนเรียนไม่อาจมีความสำคัญที่ยิ่งใหญ่ในรูปแบบที่เหมาะสม ชนิดที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ – เช่นเดียวกับที่เราทุกคนเข้าใจว่าว่าเรื่องที่จะไป แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียบง่ายตัวเองเป็นประเภทของการออกกำลังกายใหม่ ๆ เช่นเดียวกับที่ถือเป็นจริงสำหรับบูตค่าย หากคุณเลือกที่จะใช้เวลาเรียนของหลักสูตรติวเข้มให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณเป็นเพียงผลักดันตัวเองเท่าที่จำเป็น
30 นาที Boot Camp ที่ออกกำลังกายขา

คือเคยมีเวลาที่ออกกำลังกายขาไม่ได้ขึ้นครองราชย์เป็นกษัตริย์หรือไม่? ที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงกับค่ายบูต ในความเป็นจริงการออกกำลังกาย Boot Camp ขาอาจจะอยู่ด้านบนสามในที่สุดความท้าทายยังคุ้มค่าการออกกำลังกายที่คุณเคยเสร็จ เชื่อว่าบียอนเซ่หรือ J-Lo โจรเป้าหมาย – เช่นเดียวกับคนที่มีความอัปยศในการมีครึ่งล่างกระชับไม่มี
เก็บไว้ในใจว่าในขณะที่การออกกำลังกาย Boot Camp ขาจะช่วยให้คุณได้รับกำไรเหล่านั้นก็เป็นอย่างที่เป็นกระบวนการที่ซบเซา บางทีคุณอาจจะพยายามที่จะทำบูตค่ายออกกำลังกายขาสามครั้งต่อสัปดาห์เมื่อแรกเริ่มออก หรือบางทีคุณอาจจะสามารถรวมเป็นหนึ่งในแต่ละสัปดาห์ กระบวนการนี้เป็นของคุณอย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ! คำแนะนำของฉันคือการเป้าหมายสำหรับบูตค่ายออกกำลังกายขาสามครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นจนคุณรู้สึกสะดวกสบายขยับขึ้นไปสี่ เมื่อคุณได้มีความสุขเหล่านั้นขากระชับคุณได้รับการฝันเกี่ยวกับการกลับไปทำสองครั้งต่อสัปดาห์!
เอาล่ะตอนนี้คุณกำลังเตรียมที่จะม้วน คุณกำลัง hyped ขึ้นเช่นเดียวกับการเตรียมใจสำหรับการออกกำลังกายขาบูตค่ายแรกของคุณ แต่ที่คุณเริ่มต้นอย่างไร ไม่ต้องห่วง! Boot Camp วงจรการออกกำลังกายขาของคุณอาจจะไปบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้
วงจร 1
30 กระโดดหมอบสอง
5 deadlifts ขาตรง
30 lunges กระโดดที่สอง

ทำซ้ำ 6 ครั้ง
วงจร 2
30 การรวบรวมข้อมูลหมีสอง
10 หมอบเพิ่ม + น่อง
30 วินาทีความเร็วสเก็ต

ทำซ้ำ 6 ครั้ง
วงจร 3
30 วินาทีกระโดดหมอบเพื่อกระโดดแทง
5 deadlifts ขาตรง
30 วินาทีความเร็วสเก็ต

ทำซ้ำ 6 ครั้ง + สอดคล้องกับกับเซสชั่นยืด 5-7 นาที
กระโดดหมอบ

หนึ่งของการออกกำลังกายที่แนะนำของฉันคือการกระโดดหมอบ นี้ plyometric แคลอรี่การเผาไหม้การออกกำลังกายโดยการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการปรับสีที่ร่างกายลดลง! คุณเริ่มต้นด้วยการ hinging ที่สะโพกที่จะผลักดันก้นของคุณกลับมาเช่นเดียวกับการลดลงจนถึงต้นขาของคุณจะเป็นแนวขนานกับพื้น จากนั้นกดเท้าของคุณลงไปในพื้นดินที่จะเร่งขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ ให้แน่ใจว่าจะให้โค้งงอเข่าของคุณให้เป็นมุม 45 องศาเมื่อที่ดินคุณแล้วทันทีกลับหมอบลงเช่นเดียวกับการระเบิดขึ้น!
กระโดด Lunges

แล้ว
คุณกำลังเตรียมที่จะรู้สึกการเผาไหม้หรือไม่ ไม่ต้องกังวลก็อย่างชนิดที่คุณจะขอบคุณสำหรับ หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายขาบูตค่าย เราทำ lunges กระโดดคล้ายกับกระตุกประจำ แต่คุณสามารถสมมติฐานที่แตกต่าง: กระโดด! คุณจะต้องเริ่มต้นในตำแหน่งที่แทงข้างหน้าขั้นพื้นฐาน จากที่นี่ผลักดันระเบิดออกจากพื้นเช่นเดียวกับการเปลี่ยนการตั้งค่าของขาของคุณในขณะที่อยู่ในอากาศเพื่อแผ่นดินในหนึ่งแทงมากขึ้นด้วยกล่องโอพีพีไปข้างหน้าขาโอไซต์ เมื่อที่ดินคุณเบา ๆ ให้ดำเนินการต่อสลับด้านในกระโดดกระตุก
หมีรวบรวมข้อมูล

เช่นเดียวกับเราทุกคนมีการออกกำลังกายที่แนะนำของเราเราทุกคนมีโปรดที่สุดของเรา รวบรวมข้อมูลหมีเป็นอย่างในรายชื่อของฉันของการออกกำลังกายที่ฉันต้องการที่จะข้ามไป แต่ทำไม่ได้เพราะผมเข้าใจว่าพวกเขากำลังประโยชน์ มันเป็นคู่ในการรวบรวมข้อมูลเด็ก แต่น้ำหนักของคุณอยู่ในมือของคุณเช่นเดียวกับเท้าแทนหัวเข่า เริ่มในวันที่สี่ทั้งหมดเช่นเดียวกับยกหัวเข่าของคุณในมุม 90 องศา มือข้างหนึ่งขั้นตอนเช่นเดียวกับเท้าตรงข้ามข้างหน้าระยะห่างเท่า ๆ กันในขณะที่อยู่ต่ำลงไปที่พื้น สลับไปยังด้านอื่น ๆ เช่นเดียวกับการดำเนินการต่อไปที่จะทำซ้ำเคลื่อนไหวสลับกันทั้งสองข้าง
กระโดดหมอบเพื่อกระโดด Lunge

อีกค่ายบูตออกกำลังกายขาที่ยอดเยี่ยมที่มั่นใจว่าจะได้รับที่อัตราการเต้นหัวใจขึ้น! เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณดำเนินกว้างนอกเหนือเช่นเดียวกับแขนลงมาจากด้านข้างของคุณ ลดลงในการตั้งค่าหมอบเช่นเดียวกับการทำกระโดดหมอบเช่นที่กล่าวข้างต้น เมื่อที่ดินคุณเบา ๆ สลับกันเป็นกระโดดแทง จากกระโดดแทงระเบิดขึ้นหมอบกลับเช่นเดียวกับการทำซ้ำแทงในด้านอื่น ๆ
หมอบ + ลูกวัวยก

หมอบบวกลูกวัวยกอาจจะเป็นหนึ่งซวยโค้งมากขึ้นของเหมือง แต่ก็ปรับตั้งแต่น่องทารกของฉันอาจใช้ประโยชน์จากความช่วยเหลือ! การออกกำลังกายขาบูตค่ายนี้พูดสำหรับตัวเองในแง่ของการว่าวิธีการที่จะทำมัน แต่ที่นี่เค้า: เริ่มต้นที่ยืนอยู่กับระยะทางฟุตสะโพกของคุณแตกต่างเช่นเดียวกับการลงหมอบ เมื่อคุณได้นั่งไปจุดต่ำสุดของคุณยืดได้ถึงการตั้งค่าที่ยืนเช่นเดียวกับยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นแล้วกลับหมอบเช่นเดียวกับการทำซ้ำ!
ตรงขา Deadlift

ตรง deadlifts ขามีความจำเป็นในการในการบูตค่ายรายการออกกำลังกายขาของคุณ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนัก, kettlebell หรือบาร์เบล เพียงแค่ยืนอยู่กับระยะทางฟุตไหล่ออกจากกันรวมทั้งให้โค้งเล็กน้อยในหัวเข่า เริ่มต้นที่จะโค้งงอไปข้างสะโพก, การเก็บรักษาหลังให้ตรงเช่นเดียวกับการลดขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด hamstrings ของคุณเช่นเดียวกับ glutes ค่อยๆยกกลับไปที่การตั้งค่าเริ่มต้นเช่นเดียวกับการทำซ้ำ
ความเร็วในการสเก็ต

แล้ว
อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะได้รับอัตราการเต้นหัวใจขึ้น! เริ่มต้นด้วยการงอเข่าเช่นเดียวกับด้านหลังของคุณพิงไปข้างหน้า ด้านหลังจะต้องเก็บไว้เป็นตรงที่เป็นไปได้เช่นเดียวกับไหล่จะต้องไม่ถูกทำให้โค้ง กระโดดบนสลับฟุตจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน จะแน่ใจว่าจะอยู่บนลูกบอลของเท้าของคุณเช่นเดียวกับปั๊มแขนเพื่อช่วยก้าวกระโดดของคุณ
สรุป
Boot Camp ที่ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลั่งไขมันเช่นเดียวกับการพัฒนากล้ามเนื้อ Boot Camp ที่ออกกำลังกายเป็นประเภทของ HIIT (ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง
Boot Camp ที่ขาออกกำลังกายจะรุนแรงในทำนองเดียวกัน ข้างต้นเราครอบคลุมสามวงจรที่คุณสามารถใช้สำหรับรุนแรง 30 นาทีการออกกำลังกาย Boot Camp ที่ขา เก็บไว้ในใจที่จะเริ่มชะลอตัวเช่นเดียวกับการพัฒนาขึ้นด้วยเวลา นอกจากนี้ยังให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่
การออกกำลังกายที่เราครอบคลุมในการออกกำลังกายบูตค่ายดังกล่าวข้างต้นก็กระโดดหมอบกระโดดกระตุกหมีรวบรวมข้อมูลกระโดดหมอบเพื่อกระโดดแทงหมอบบวกยกลูกวัว deadlift ขาตรงเช่นเดียวกับสเก็ตความเร็ว! มีความสุขในการออกกำลังกาย 30 นาที Boot Camp ขาของคุณ!