ช้อปปิ้งง่ายๆ กับเด็กๆ

ทุกคนมีตอนเช้าเหล่านั้นเมื่อมีเวลาไม่เพียงพอที่จะเทชามซีเรียลหนึ่งชามให้ต้มไข่ ใส่หม้อข้าวโอ๊ต? ลืมไปเลย แต่นี่คือสิ่งที่: อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญ และเมื่อคุณข้ามไปที่บ้านมันอาจเป็นการล่อลวงให้สั่งซื้อของหวานโดยปลอมตัว (หรือที่รู้จักกันดีว่าโดนัทหรือมัฟฟิน) ไปกับกาแฟยามเช้าของคุณ ดังนั้นสำหรับวันเหล่านั้นเมื่อเวลาออกไปจากคุณหรือคุณดำดิ่งตรงไปยังเช้าที่เต็มไปด้วยการประชุมคุณควรมีแผนสำรองอาหารบำรุง

แค่ไม่หิวในตอนเช้า?

หากคุณไม่สามารถทานอาหารในตอนเช้าได้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปในเวลากลางคืน ค่อยๆเริ่มเปลี่ยนการบริโภคอาหารของคุณไปก่อนหน้านี้ในวันนี้ด้วยการรวมอาหารเช้าเล็ก ๆ และกินน้อยลงในเวลากลางคืน คุณจะเริ่มตื่นขึ้นมาอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเป็นสัญญาณที่คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง

14 ไอเดียอาหารเช้าแบบ Grab-and-Go

เลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้เพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างทางเข้าไปในสำนักงานและโยนผลไม้สดในตอนเช้าถ้าท้องของคุณเริ่มดังก้องหลังจากอาหารเช้าเล็ก ๆ

ลาเต้ไม่มีไขมันขนาดเล็ก (ไม่มีน้ำเชื่อมหรือครีมปรุงแต่ง) + กล้วย (200 แคล
2 ไข่ต้ม + แครอทเด็ก 1 ถ้วย (200 แคลอร์, 13 กรัม)
Nut Bar (200 Cal, 6 กรัมโปรตีน)
น้ำผัก 100 เปอร์เซ็นต์ + ถั่วขนาดเล็กจำนวนหนึ่ง (270 แคล, โปรตีน 8 กรัม)
Trail Mix ขนาดเล็กจำนวนหนึ่ง (200 Cal, 6 G)
Mozzarella ชีสชีส + 6 x 100 เปอร์เซ็นต์ข้าวสาลีแครกเกอร์ + มะเขือเทศเชอร์รี่จำนวนหนึ่ง (200 แคลล์, โปรตีน 11 กรัม)
มัฟฟินรำขนาดเล็ก (300-400 แคลอรี่, โปรตีน 6-10 กรัม)
กราโนล่าบาร์ (ทำจากส่วนผสมน้อยและน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัมต่อการให้บริการ) + แอปเปิ้ล (200 แคลอรี่, 6 กรัม)
นมช็อคโกแลตไขมันต่ำ 8 ออนซ์ (200 แคลอรี่โปรตีน 10 กรัม)
ชิกพีคั่ว 1 ออนซ์ + ลูกเกดขนาดเล็ก (240 แคล
ถุงข้าวโพดคั่วผอมและแอปเปิ้ล (200 แคล, โปรตีน 2G)
กระเป๋าบีบ 1 ออนซ์ของเนยถั่ว + กล้วย (295 cal + 7 กรัมโปรตีน)
½อ่าง (8 ออนซ์/230 กรัม) ชีสกระท่อมไขมันต่ำ + 4 ข้าวโพดที่มีหลายคื่นกึง (270 cal, 31 กรัมโปรตีน)
โยเกิร์ตกรีก 6 ออนซ์ (ไม่มีไขมัน, ธรรมดา) + บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (182 แคล, โปรตีน 19 กรัม)

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่

เทรซี่มอร์ริส

เทรซี่มอร์ริสเป็นนักโภชนาการหลักของ Fitbit ด้วยปริญญาโทด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารจากแอฟริกาใต้เธอยังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากออสเตรเลียและเป็นสมาชิกนานาชาติของ Academy of Nutrition และ Dietetics ในสหรัฐอเมริกา ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาเทรซี่อาศัยอยู่ในห้าประเทศที่แตกต่างกันซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนทั่วโลกมีสุขภาพดี ปัจจุบันเธออาศัยอยู่ในซันนี่ซิดนีย์ประเทศออสเตรเลียซึ่งเธอช่วยแฟน ๆ Fitbit ทั่วโลกมีชีวิตที่ดีที่สุด เมื่อเธอไม่ได้ทำงานวิ่งตามลูกเล็กสามคนของเธอหรือฝึกพิลาทิสเธอสามารถพบจิบ Pinot Noir กับคู่สมรสของเธอดูพระอาทิตย์ตกดิน