ช้อปปิ้งง่ายๆ กับเด็กๆ

Crunch ด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายที่ควรเพิ่มลงในรูทีนหลักของคุณ มันจะช่วยให้คุณปรับขนาด ABS และสร้างนิยามกล้ามเนื้อ ในบทความนี้เราจะหารือเกี่ยวกับผลประโยชน์กล้ามเนื้อทำงานและแปรผันของไม้กระดานด้านข้างรวมถึงวิธีการดำเนินการด้านข้างอย่างถูกต้อง Crunches Crunches เพื่อผลลัพธ์สูงสุด! วิธีการทำไม้กระดานด้านข้าง นอนที่ด้านขวาของคุณพักผ่อนบนปลายแขนของคุณด้วยเท้าของคุณซ้อนกัน ในขณะที่แขนของคุณยกสะโพกของคุณ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากหัวถึงนิ้วเท้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลผ่านการออกกำลังกาย งอเข่าซ้ายของคุณเพื่อพบข้อศอกซ้ายของคุณในขณะที่มีส่วนร่วมหลักของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเสร็จสิ้น 20 reps ในขณะที่ทำสิ่งเหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่ทำงาน การรักษารูปแบบที่ดีและสละเวลาของคุณจะทำให้การเผาไหม้กล้ามเนื้อสูงสุด สัญญาณที่คุณทำผิด – สะโพกจม – การเคลื่อนย้ายผ่านการทำซ้ำเร็วเกินไป ชะลอตัวลงและมีสมาธิกับการมีส่วนร่วมหลักของคุณ – ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงในขณะที่ออกกำลังกายนี้ หากคุณเอนตัวไปไกลเกินไปทั้งสองทิศทางก็ถึงเวลาที่จะหยุดและรีเซ็ต ผลประโยชน์และกล้ามเนื้อไม้กระดานด้านข้างทำงาน ไม้กระดานด้านข้าง crunches ช่วยให้งานกล้ามเนื้อหลากหลายรวมถึงแกนกลางเอียง (ความรักที่จับ) แขนหลังและกาว ประโยชน์รวมถึง: เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและแนวร่วมของคุณพร้อมกับความแข็งแรงด้านข้างการพัฒนาด้านข้าง ทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน (core, แขน,…