เครื่องเล่นเสียง
00:00
00:00
00:00
พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
Athleta Running Shorts Review.mp4
ไม่มีกางเกงขาสั้นวิ่งสำหรับผู้หญิง การประเมินใหม่ของ Athleta HIIT IT 9 ในกางเกงขาสั้น Inseam
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 8 นาที 21 วินาที
ถัดไป
จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ
04:20
สด
00:00
08:21
08:21
วันนี้ในพอดคาสต์ฉันตอบว่าการวิ่งทำอาหารโบท็อกซ์ (!!) ความกังวลครึ่งมาราธอนและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นข้อกังวล 5 ข้อจากสแต็คในการสำรวจ Miles ฉันเชื่อว่าพวกเขาใช้งานได้จริงสำหรับทุกคน (โอเคอาจจะไม่ใช่โบท็อกซ์?) หากคุณมีอิสระที่จะส่งอีเมลหรือทิ้งข้อความเสียงไว้ด้วยความกังวลของคุณรวมถึงฉันจะตอบกลับในตอนที่กำลังจะมาถึง
1. คำถาม: คุณมีสูตรอาหารประเภทใดที่รวดเร็วมากในการทำหรือต่ำมากในส่วนประกอบสำหรับ Cook ที่ขี้เกียจหรือไม่?
วิ่งกินซ้ำ: ใช่! ฉันทุกคนเกี่ยวกับสูตรง่าย ๆ และง่าย ๆ หากคุณขี้เกียจฉันจะได้รับทุกอย่างที่แสดงในการช็อตเดียวพร้อมกับการเตรียมอาหารและจากนั้นสลับมันสำหรับมื้ออาหารที่แตกต่างกันตลอดทั้งสัปดาห์ ตรวจสอบวิธีการของ My Ground Turkey 5 วิธีการเผยแพร่สำหรับตัวอย่างของสิ่งนั้น
เร็วและทำอาหารง่าย ๆ :
A. การเตรียมอาหารรวมถึงแผน ทำรายชื่อสิ่งที่คุณต้องการกินรับของชำและเตรียมสิ่งที่คุณสามารถทำได้
B. ใช้เงินเพื่อประหยัดเวลา จัดลำดับความสำคัญของความมีสติของคุณรวมถึงคิดเกี่ยวกับการประดิษฐ์ในภาชนะเตรียมอาหาร, crockpot, ฟอยล์, ผักที่ถูกสับก่อน … โดยพื้นฐานแล้วสิ่งใดก็ตามที่จะช่วยให้ง่ายขึ้นในการปรุงอาหารและทำความสะอาด
C. ทำให้มันง่าย กำหนดอาหารที่คุณต้องการรวมถึงค้นพบวิธีการใหม่ ๆ เพื่อใช้ประโยชน์ ไม่เป็นไรที่จะอยู่กับผลไม้ที่คุณต้องการผักรวมถึงโปรตีน แต่เพิ่มรสชาติใหม่เพื่อให้มันสด หากคุณมีอาหารไม่กี่จานที่คุณปรุงดีอย่างแท้จริง – เชื่อวิธีการปรับเปลี่ยนผักหรือโปรตีนในอาหารเหล่านั้น
ตัวอย่าง:
อบมันฝรั่งเยอะ ๆ รวมทั้งทำด้วยผักที่แตกต่างกันและโปรตีน
ทำชุดสัตว์ปีกซัลซ่ารวมทั้งใช้ประโยชน์สำหรับสลัดทาโก้เบอร์ริทอสเอ็นชิลาดาส …
สูตรอาหารเช้าด่วน:
ข้าวโอ๊ตข้ามคืน – คุณสามารถทำสิ่งนี้ล่วงหน้าได้ในชุด
หรือทำข้าวโอ๊ตที่เกินกำลังในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือวิ่ง!
ขนมปังฝรั่งเศสในแก้ว – คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในไมโครเวฟ!
Tortilla Breakfast Casserole – ทำหม้อตุ๋นรวมทั้งแยกส่วนเป็นเวลาหลายวัน
มันฝรั่งอาหารเช้าใน Crockpot
สูตรอาหารเย็นที่รวดเร็วและง่าย ๆ :
มันฝรั่งอบที่ยอดเยี่ยมใน Crockpot
Pozole สัตว์ปีกง่าย ๆ ใน Crockpot
Taco Bake ง่ายๆ
สัตว์ปีกครีมและมันฝรั่งอบ
2. คำถาม: คุณเข้าใจได้อย่างไรว่าการได้มาที่สมเหตุสมผลในรอบการฝึกอบรม 4-6 เดือนคืออะไร (โกนหนวด 10 นาทีครึ่ง 20 นาทีครึ่ง?)
ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณเมื่อคุณตั้งค่าการประชาสัมพันธ์ครั้งสุดท้ายหรือเมื่อคุณวิ่งตามเวลาที่คุณพยายามปรับปรุง หากคุณกำลังออกจากการแข่งขันครั้งแรกของคุณและไม่ได้ฝึกยากอย่างแท้จริงหรือมีวันแข่งขันที่ไม่ดี … เป็นการยากที่จะบอกโดยไม่ระบุว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน
ประเมินความเร็วครึ่งมาราธอนหรือเวลาของคุณเอง:
ดูความเร็วทั่วไปในระยะยาวของคุณรวมทั้งเปรียบเทียบกับแผนภูมิความเร็วครึ่งมาราธอน จากนั้นใช้ข้อมูลนั้นรวมถึงระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ // ประวัติการบาดเจ็บ // การแข่งขันระดับความสูง // สิ่งอื่นใดที่จะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้นหรือช้าลง … เช่นเดียวกับการเสนอราคาที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับความเร็วที่คุณสามารถทำได้ในวันแข่งขัน .
แผนภูมิความเร็วครึ่งมาราธอน
ใช้เครื่องมือทำนายเวลาวิ่งมาราธอนครึ่งเวลาเพื่อสมมติฐานตามข้อมูลอื่น ๆ :
ตัวทำนายเวลาการแข่งขันโลกของนักวิ่ง
โครงการห้าสามสิบแปดมาราธอนทำนาย
3. คำถาม: คุณเปิดกว้างเกี่ยวกับหลาย ๆ สิ่ง แต่ฉันไม่เคยเห็นข้อมูลประเภทใดถ้าคุณทำอะไรบางอย่างกับริมฝีปากของคุณสักครู่? มันดูเท่ ช่วงค่าใช้จ่าย? มันเป็นครั้งเดียวหรือไม่? ทำซ้ำเหมือนขนตาหรือสีแทนสเปรย์?
RER: ฉันไม่มีฟิลเลอร์ริมฝีปาก แต่ฉันได้รับโบท็อกซ์ ฉันได้โบท็อกซ์รอบริมฝีปากของฉัน ฉันก็ใช้ประโยชน์จากลิปพลอยมันวาว, ริมฝีปากของฉันมากเกินไปใส่ปากกาเน้นข้อความริมฝีปากบนสุดของฉัน
ฉันพยายามที่จะรับมันหนึ่งครั้งกว่า 3 ปีย้อนกลับไปจาก Groupon เช่นเดียวกับฉัน … ฟังรายการเพื่อค้นพบ!
นี่คือก่อน/หลังปี 2558 ฉันคิดว่า? มันเป็นเวลาที่ฉันพยายามจะฉีดริมฝีปากและจบลงด้วยการผ่านไปเหมือนภัยพิบัติ – ดังนั้นแพทย์จึงไม่สามารถทำได้ ฮา นี่ไม่ใช่ภาพที่น่ารัก แต่ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะเผยแพร่มันฉันแค่อยากรู้เกี่ยวกับความแตกต่างที่จะทำให้ฉันถ่ายรูปด้วยตัวเอง
4. คำถาม: ฉันเพิ่งวิ่งครึ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งของฉันและรู้สึกว่าฉันเริ่มต้นจากศูนย์ทุกครั้งที่ฉันฝึก ระยะทางที่ยอดเยี่ยมในการรักษาคืออะไรเพื่อให้ฉันสามารถทำงานเพื่อให้เร็วขึ้นและไม่เพียงแค่พยายามพัฒนาระยะทาง?
RER: คุณอาจจะออกไปและมีเวลามากวิ่ง. หากคุณไม่ได้ฝึกฝนการแข่งขันฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์รวมถึงการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณต้องการ
พยายามรักษาระดับสมรรถภาพทางกายที่คุณสามารถวิ่งได้ 5 ถึง 6 ไมล์ จากนั้นเมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน (สมมติว่าเป็นตั้งแต่ต้น) คุณมีฐานนั้นและสามารถรวมการทำงานความเร็วแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การสร้างความฟิตใหม่อีกครั้ง
5. คำถาม: คุณรักษาระยะทางสูงได้อย่างไรและไม่ได้รับบาดเจ็บ?
RER: ก่อนอื่น – คุณต้องเข้าใจร่างกายของคุณและเคารพมัน หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณต้องมีความขยันหมั่นเพียรเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาเช่นเดียวกับการพักผ่อน
8 ข้อเสนอแนะเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง:
ฟัง ‘ล้อที่ส่งเสียงดังเอี๊ยดทุกประเภทจากร่างกายของคุณ
พักผ่อนเพิ่มเติมหากจำเป็น
ม้วนยืดและโฟม
เติมเชื้อเพลิงด้วยโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย
พื้นที่ที่ปวดเมื่อย
รวมการฝึกความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับโยคะ
รับการนวดกีฬา-อาจจะดำเนินต่อไปเพื่อให้บุคคลเข้าใจร่างกายของคุณ
รู้ถึงความแตกต่างระหว่างอาการเจ็บ, หมดและบาดเจ็บ
รู้สึกอิสระที่จะส่งอีเมลหรือทิ้งข้อความเสียงหากคุณมีความกังวลสำหรับฉัน!
โปรดปล่อยให้การประเมินผลในแอพพอดคาสต์ของคุณ – ช่วยให้การจัดอันดับสูงขึ้นอย่างแท้จริงรวมถึงรับคนอื่น ๆ ที่จะฟัง! พูดขอบคุณ !!
รายการที่กล่าวถึงในตอนนี้:
crockpot
Instapot – ฉันยังไม่มีดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดกับมันได้อย่างยอดเยี่ยม แต่ทุกคนและแม่ของพวกเขา (รวมถึงของฉัน) มี
ภาชนะเตรียมอาหาร
แผ่นอบซิลิโคน – ฉันใช้สิ่งนี้แทนฟอยล์สำหรับขนมหวาน มันไม่ติดและทำความสะอาดง่าย ๆ
ลูกกลิ้งโฟม-(การยืดหลังการวิ่งและการป้องกันการบาดเจ็บ)
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
40 ประหยัด
การแบ่งปันคือการดูแล!
40
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
นักวิ่ง, นักกิน, คำถามของผู้เข้าชม- เรื่องราวของ Insta (ม.ค. ตอนที่ 2) พอดคาสต์
นักวิ่ง, นักกิน, คำถามของผู้เข้าชม- เรื่องราวของ Insta (ม.ค. ตอนที่ 2) พอดคาสต์
ความกังวลของคุณเกี่ยวกับการวิ่งบล็อกผมการฝึกความแข็งแกร่งและอื่น ๆ อีกมากมาย! ฉันตอบข้อกังวลทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเรื่องนี้
ความกังวลรวมถึงคำตอบเกี่ยวกับการวิ่งกินซ้ำบังเอิญพอดคาสต์และวันรักษา
ความกังวลรวมถึงคำตอบเกี่ยวกับการวิ่งกินซ้ำบังเอิญพอดคาสต์และวันรักษา
คุณพักฟื้นนานแค่ไหนหลังจากวิ่งมาราธอนครึ่ง? วิ่งวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันและสงสัยว่าคุณจะถอดออกนานแค่ไหน … คำแนะนำสำหรับ
เช่นเดียวกับทำไมต้องเลิกติดตามใครสักคนใน Social Network Podcast 110
เช่นเดียวกับทำไมต้องเลิกติดตามใครสักคนใน Social Network Podcast 110
คุณควรเลิกติดตาม Instagram หรือ Facebook? ทำไม. เมื่อไร. เช่นเดียวกับวิธีที่จะยกเลิกการติดตามด้วยความรัก การดูแลตนเองและโซเชียลมีเดียของคุณ
Run Eat Eat Podcast 89 คำแนะนำออนไลน์ที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับ Podcast ที่เลวร้ายที่สุด
Run Eat Eat Podcast 89 คำแนะนำออนไลน์ที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับ Podcast ที่เลวร้ายที่สุด
พอดคาสต์ครอบคลุมวันหยุดอาหารที่ดีที่สุดรวมถึงคำแนะนำพอดคาสต์ใหม่ที่เลวร้ายที่สุด – หรือรายการที่ทำให้ฉันสับสน รัน n
เคล็ดลับการวิ่งมาราธอนนิวยอร์กซิตี้ & ควรดูไฮไลท์ของโปรแกรมด้วยพอดคาสต์ที่มีสุขภาพดี
เคล็ดลับการวิ่งมาราธอนนิวยอร์กซิตี้ & ควรดูโปรแกรม HIghlights กับพอดคาสต์ Bear Happy Happier
การฝึกอบรมมาราธอนในนิวยอร์กซิตี้วันแข่งคำแนะนำอาหารและพอดคาสต์มากขึ้น เรียกใช้นักเขียนบล็อก Healthy Happier Bear แบ่งปันทั้งหมด t
ทำไมฉันถึงไปบำบัดครั้งแรกเช่นเดียวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพราะพอดคาสต์ 109
ทำไมฉันถึงไปบำบัดครั้งแรกเช่นเดียวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพราะพอดคาสต์ 109
ทำไมฉันถึงไปบำบัดเช่นเดียวกับเรื่องราวของฉันว่าฉันค้นพบนักบำบัดและความคิดของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไร ครั้งแรกวิ่งมาราธอนวิ่งบน P ของเธอ
⚡โดย Shareaholic
.