ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงกลางวันที่ยากจนหรือคุณแค่รู้สึกเหนื่อยที่สำนักงานคงไม่ดีถ้าคุณอาจถ่ายภาพ ของความสุข? ตามวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาคุณสามารถทำได้อย่างแน่นอน มีการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เฉพาะเจาะจงที่เราชอบที่จะเพลิดเพลิน-องค์ประกอบ “ซอสลับ” ที่เปลี่ยนช่วงเวลาพื้นฐานให้กลายเป็นอารมณ์ที่ยั่งยืน
ต้องการเปลี่ยนความคิดของคุณในทันที? นี่คือเจ็ดวิธีด่วนที่จะทำให้มันเกิดขึ้น
รอยยิ้ม
พูดชีส! จริงหรือ. การยิ้มไม่ได้เป็นเพียงผลของอารมณ์เชิงบวกการแสดงออกทางสีหน้าเองสามารถปรับปรุงความรู้สึกที่ดีของคุณ การศึกษาวิจัยได้เชื่อมโยงการกระทำที่เรียบง่ายของการยิ้มให้รู้สึกมีความสุขและวิตกกังวลน้อยลงในขณะเดียวกันก็แสดงให้เห็นว่าการขมวดคิ้วสามารถทำให้ใครบางคนประสบความเจ็บปวดมากขึ้นในระหว่างขั้นตอนที่ไม่สบายใจ
ซื้อประสบการณ์
คุณเข้าใจสุภาษิตเก่าที่เงินไม่สามารถซื้อความสุขได้ใช่ไหม? นั่นอาจไม่เป็นความจริง นักวิจัยได้ค้นพบว่าการซื้อประสบการณ์ (เช่นการเดินทางไปบาฮามาส) ทำให้ผู้คนมีความสุขมากกว่าการซื้อวัสดุที่ยอดเยี่ยม (เช่น iPhone) นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นเพราะคุณสามารถรออย่างน่าตื่นเต้นในการคาดการณ์การซื้อประสบการณ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นพื้นฐานของสังคมและการเชื่อมต่อรวมถึงคุณมีโอกาสน้อยที่จะเปรียบเทียบการซื้อประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่น ถึงเวลาซื้อตั๋วโชว์เหล่านั้น!
คิดให้เร็วขึ้น
หากคุณรู้สึกว่ามีความสุขและมีเวลาไม่กี่นาทีในช่วงวันทำงานของคุณเชื่ออย่างรวดเร็วศิลปะ Markman, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส, ออสตินและผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ Brain Brains “ โทรหาเพื่อนและมีการสนทนาที่ยอดเยี่ยมทำปริศนาที่คุณสนุกหรือฟังเพลงที่มีจังหวะเร็ว” เขาอธิบาย “ สมองของคุณต้องปฏิบัติตามพร้อมกับการยกอารมณ์ของคุณ”
ดื่มชาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
หากคุณต้องการความสุขในแก้วให้ไปถึงชาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมหนึ่งถ้วย ดูเหมือนจะดีมากที่จะเป็นจริง แต่มันก็เป็นวิทยาศาสตร์จริงๆ จากการศึกษาวิจัยในวารสารความอยากอาหารนักวิจัยเชื่อว่าฟลาโวนอยด์ในชาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม (Epigallocatechin Gallate หรือ EGCG) มีผลกระตุ้นอารมณ์ ผู้ที่จิบเครื่องดื่มจะเพิ่มความสงบในการจัดอันดับตนเองเช่นเดียวกับการลดความเครียดที่ได้รับการจัดอันดับด้วยตนเอง
บรรลุเป้าหมาย
เช่นเดียวกับการจัดงานนำเสนอในที่ทำงานหรือเข้าสู่โปรแกรมผู้สำเร็จการศึกษาที่ยอดเยี่ยมสามารถยกระดับวิญญาณของคุณ Markman กล่าวว่าความสุขเช่นเดียวกันกับกระบวนการของการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ “ ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ใกล้เสร็จแล้วรวมทั้งพื้นผิว” เขาอธิบาย “ การข้ามบางสิ่งบางอย่างออกจากรายการที่ต้องทำของคุณให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม”
กินผลไม้ของคุณเช่นเดียวกับผัก
ในสถานการณ์ที่คุณต้องการอีกเหตุผลหนึ่งในการเคี้ยวผลไม้และผักคุณสามารถเพิ่มสิ่งนี้ลงในกอง: มันอาจทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น จากการศึกษาวิจัยของผู้อยู่อาศัยในสหราชอาณาจักร 80,000 คนผู้ที่ได้รับผลไม้มากที่สุดและผักมีแนวโน้มน้อยที่สุดที่จะนำเสนอด้วยความวิตกกังวลซึมเศร้าเช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ” และมีแนวโน้มที่จะรู้สึก“ มีความสุขมากขึ้น เช่นเดียวกับความพึงพอใจกับชีวิตของพวกเขา”
เปิดเผยตัวเองในสิ่งที่เป็นบวก
หากคุณมีเวลาเพียงห้านาทีและต้องการความสุขในปริมาณที่มากที่สุดให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ด้วยการโน้มน้าวใจไปสู่ช่วงเวลาที่เป็นบวก หลับตาและปล่อยให้จิตใจของคุณเร่ร่อน มันง่าย:“ เมื่อคุณลงไปเชื่อในสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้” มาร์คแมนอธิบาย “ ความทรงจำที่มีความสุขทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น” หรือถ้าคุณไม่สามารถเชื่ออะไรได้ “ วิดีโอลูกแมวรวมถึงวิดีโอลูกสุนัขเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมาก” เขากล่าว “ เรามีสายที่จะชอบเด็กทารกด้วยดวงตาขนาดใหญ่ของพวกเขารวมถึงหัวและร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ – ดังนั้นหนึ่งหรือสองนาทีของการดูสัตว์ทารกที่สนุกสนานกำลังยกระดับ”
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
เจนน่าเบิร์ช
เจนน่าเบิร์ชเป็นสุขภาพและสุขภาพเช่นเดียวกับนักข่าววิถีชีวิต เธอเขียนสำหรับเว็บรวมถึงร้านค้าสิ่งพิมพ์เช่น Cosmopolitan, O, Psychology วันนี้, ตัวเอง, สุขภาพและสุขภาพของผู้หญิงรวมถึงสุขภาพของผู้ชายและอื่น ๆ เธอเป็นคอลัมนิสต์การเชื่อมต่อสำหรับ Yahoo รวมถึงผู้แต่ง The Like Space (มกราคม 2018, Grand Central Life & Style) คู่มือวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้หญิงร่วมสมัยที่นำทางภูมิทัศน์การออกเดทที่ท้าทายในวันนี้ สารส้มของมหาวิทยาลัยมิชิแกนเจนน่ายังคงอาศัยอยู่ในแอนอาร์เบอร์รัฐมิชิแกน