เนื้อหากำลังซ่อน
ผอม AbsStep 1: ความต้องการที่จะพัฒนา MuscleSquats
deadlifts
กด Bench
ขั้นตอนที่ 2: ABS จะทำใน KitchenStart วันของคุณด้วยไข่
โปรตีนเชคเครื่องดื่ม
เพิ่มโปรตีนมากขึ้นในการสลัดของคุณ
ขนมถั่วเช่นเดียวกับเมล็ดพันธุ์พืช
ขั้นตอนที่ 3: ที่ดีที่สุด Ab ExercisesPlank
crunches
Deadbug
ดัมเบลด้านข้างโค้ง
พลิกล็อกรัสเซีย
สรุป
ผอม Abs
ทุกคนมีความแตกต่างกันเช่นเดียวกับการมีเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลของตัวเองทางกายภาพเช่นเดียวกับแรงบันดาลใจ มากกว่าปกติกว่าไม่คนเชื่อมโยงเป้าหมายการออกกำลังกายทางกายภาพกับการสูญเสียน้ำหนัก แต่สำหรับบางคนที่เป็นอย่างที่ไม่ได้กรณีที่ ในความเป็นจริงมันอาจจะตรงข้าม สำหรับคนที่มีความผอมพวกเขาอาจต้องการที่จะพัฒนามวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับดูกระชับมากขึ้นเช่นเดียวกับวันนี้เรากำลังจะมองหาที่ว่าวิธีการที่จะได้รับคุณผอม abs popping!
เอบีเอสผอมอาจจะค่อนข้างยากที่จะได้รับ หากมวลร่างกายของคุณมีอยู่แล้วในด้านขนาดเล็กก็ทั่วไปอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับการมองที่ต้องการเพราะคุณกำลังจะมีการพัฒนามากกว่าการสูญเสียซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะทำ แต่ไม่สูญเสียความหวัง! เรามีคุณกับ 3 ขั้นตอนในการ ABS ถ้าคุณผอมกำลังเช่นเดียวกับการเตรียมที่จะแสดงปิดที่หกแพ็คที่คุณต้องการได้เสมอ!
ขั้นตอนที่ 1: ความต้องการในการพัฒนากล้ามเนื้อ
คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าถ้าใครสักคนผอมพวกเขามากกว่าปกติกว่าไม่ได้จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ แต่สิ่งที่คุณอาจจะไม่รู้จักเป็นที่ที่มีส่วนไขมันต่ำเช่นเดียวกันสามารถมามวลมวลกล้ามเนื้อลดลง เพื่อที่จะได้รับ abs ถ้าคุณผอมกำลังคุณต้องทำความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายการฝึกอบรมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
เพียงเพราะคุณกำลังจะสำหรับอ่างล้างหน้า ABS ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทำ แต่เพียงผู้เดียวออกกำลังกาย AB แน่นอนรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณ แต่ในทำนองเดียวกันมองไปที่การปรับสีหน้าอกของคุณ, ไหล่, แขนกลับมาเช่นเดียวกับขา
มุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อบางครั้งอาจรู้สึกครอบงำ ดังนั้นถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นหรือว่าการออกกำลังกายที่จะทำงานในเริ่มต้นด้วย“บิ๊กสาม” ซึ่งการออกกำลังกายที่มีสามหลักสำหรับผู้ที่กำลังมองหาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ “บิ๊กสาม” เป็น …
squats
มีประโยชน์มากมายเพื่อที่จะใช้มาตรการ squats เป็นประจำของคุณ! พวกเขาไม่เพียงพัฒนามวลมวลกล้ามเนื้อในขาของคุณเช่นเดียวกับ glutes อย่างไรก็ตามพวกเขาเช่นกันเสริมสร้างหลักของคุณเช่นเดียวกับช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ไม่ต้องพูดถึงมีข้อเสนอที่ดีของรูปแบบสำหรับการย้ายครั้งนี้
เพื่อเริ่มต้นคุณอาจจะทำ squats น้ำหนักตัวเช่นเดียวกับการย้ายเข้าสู่การเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังอาจเริ่มต้นด้วยการทำวัน 7 หมอบความยากลำบากที่จะเริ่มต้นการเผาไหม้เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
deadlifts
deadlifts เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบที่จะพัฒนากล้ามเนื้อขา, แขน, เช่นเดียวกับหลัก พวกเขาเป็นไปที่จะย้ายสำหรับการเพาะกายเช่นเดียวกับการยกชื่นชอบเหมือนกันที่ต้องการอย่างแท้จริงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีบางอย่าง!
ขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายทางกายภาพเช่นเดียวกับความแข็งแรงของคุณสามารถเริ่มต้น deadlifts กับน้ำหนักของร่างกายเช่นเดียวกับวิธีการทำงานของคุณได้ถึงน้ำหนักที่หนักกว่า หนึ่งในทางเลือกที่ดีมากขึ้นในการ deadlifts เป็นเช้าที่ดีซึ่งบรรลุเป้าหมายที่คล้ายกัน แต่ต้องมีน้ำหนักน้อยกว่าที่จะเห็นผล ทั้งสองวิธีเช้าที่ดีเช่นเดียวกับ deadlifts เป็นวิธีที่ดีในการพัฒนากล้ามเนื้อ!
กด Bench
ในขณะที่คุณสามารถทำออกกำลังกายก่อนหน้านี้ใน“บิ๊กสาม” ได้อย่างรวดเร็วที่บ้านนั่งกดจะต้องอุปกรณ์เพิ่มเติมบางส่วนหรือโรงยิม แต่ผลประโยชน์ที่จะได้ดีคุ้มค่า! ถ้าคุณเป็นมือใหม่คุณอาจได้รับไปกับการใช้น้ำหนักมือสำหรับนั่งกด แต่เป็นย้ายเวลาที่คุณจะพบว่าคุณจะต้องการที่จะผลักดันตัวเองเช่นเดียวกับอย่างแท้จริงเพิ่มน้ำหนักให้เห็นผล!
“บิ๊กสาม” เป็นเพียงจุดเริ่มต้นสำหรับคุณ! มีทุกชนิดของการออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่มีความต้านทานการฝึกอบรมออกมีที่จะพอดีกับระดับของความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับความเชี่ยวชาญในพื้นที่นี้ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับ abs ถ้าคุณผอมกำลังเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักประมาณสามวันต่อสัปดาห์ที่จะเริ่มต้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่คุณต้องการที่จะได้รับ abs ที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2: ABS จะทำในห้องครัว
ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า“เอบีเอสจะทำในห้องครัว.” ดีวลีเป็นที่โดดเด่นมาตั้งแต่มันอย่างแท้จริงคือความจริง! สำหรับคนที่มีอยู่แล้วบางก็อย่างแท้จริงสามารถจะยากบางครั้งจะทำให้ป๊อปเอบีเอสของพวกเขา คนกลางทั่วไปก็สามารถลดน้ำหนักบางส่วนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของพวกเขาจะจบลงด้วยการมองเห็นตั้งแต่พวกเขาอยู่ภายใต้ชั้นของไขมัน คนผอม แต่ไม่ได้มีกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมากเช่นกันที่มีอย่างแท้จริงไม่ได้เป็นประเภทที่ซ่อนไขมันใด ๆ
ดังนั้นแทนที่จะทำงานเพื่อลดน้ำหนักคนที่อยู่ในด้านทินเนอร์ที่กำลังมองหาที่จะได้รับความต้องการของเอบีเอสที่จะกินอุดมสมบูรณ์ของไขมันต่ำอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อดำเนินการต่อการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการออกกำลังกายของพวกเขา
มันชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มความหมายเช่นเดียวกับกลุ่มคุณจะต้องการที่จะบูรณาการ 0.8-1 กรัมของโปรตีนสำหรับปอนด์ของน้ำหนักตัวต่อวันทุก เช่นเดียวกับถ้าคุณไม่ได้ใช้ในการกินโปรตีนมากเช่นนี้อาจจะเป็นเรื่องที่ดีที่จะใช้ใน! ในขณะที่มีข้อเสนอที่ดีของวิธีที่จะเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณที่นี่มีไม่กี่เคล็ดลับที่แนะนำของเรา …
เริ่มต้นวันด้วยไข่
หากคุณเป็นประเภทของบุคคลที่มีความสุขหรือเบเกิลชามใหญ่ของธัญพืชคุณอาจจะเริ่มต้นวันของคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตหนัก ลองสลับออกอาหารเช้าของคุณโดยทั่วไปกับสิ่งที่แสนอร่อยมากขึ้นเช่นไข่เช่นเดียวกับเบคอนหรือไส้กรอก ถ้าคุณทำเช่นนี้คุณดีอยู่แล้วกับวิธีการของคุณเพื่อความพึงพอใจของเป้าหมายโปรตีนของคุณ!
โปรตีนเชคเครื่องดื่ม
บางทีคุณอาจไม่ได้เป็นแฟนไข่อาหารเช้า? หรือคุณมีมากขึ้นของฟันที่ยอดเยี่ยม? ไม่กลัว! โปรตีนเชคที่นี่แล้ว! ไม่ว่าคุณจะมีหนึ่งสำหรับอาหารเช้าในตอนเช้าหรือแทนอาหารว่างยามบ่ายของคุณจะเป็นที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับวิธีการที่แสนอร่อยที่จะได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นในอาหารของคุณ! บางผงโปรตีนสามารถให้บริการได้ถึง 30 กรัมของโปรตีนต่อการให้บริการ!
เพิ่มโปรตีนมากขึ้นในการสลัดของคุณ
สลัดหลากหลายเพื่อ! ด้วยรสชาติที่ไม่มีที่สิ้นสุดเช่นเดียวกับตัวเลือกที่คุณสามารถค้นพบสลัดสำหรับทุกคน ถ้าคุณกำลังทำสลัดพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มโปรตีนมากกว่าเพียงแค่เนื้อด้านบน ตัวอย่างเช่นคุณอาจโรยสลัดของคุณกับชิ้นอัลมอนด์พีแคนถั่วชิกพีเช่นเดียวกับ
หากคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจบางสลัดเพิ่มเติมให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบของเรา 20 ดึงดูดต่ำ Carb สลัด
ขนมถั่วเช่นเดียวกับเมล็ดพันธุ์พืช
เวลาสแน็คเป็นเวลาที่เหมาะที่จะเพิ่มโปรตีนเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับอย่างแท้จริงพัฒนากล้ามเนื้อบาง ถั่วเช่นเดียวกับเมล็ดจะทำเพียงเคล็ดลับ! ไม่ว่าคุณจะมีเวลาที่จะคว้ากำมือของเม็ดมะม่วงหิมพานต์เช่นเดียวกับอัลมอนด์เท่านั้นหรือคุณทำขนมโดยใช้เนยถั่วเช่นแอปเปิ้ลจุ่มลงในเนยถั่วได้สนุกกับมัน
แน่นอนโปรตีนไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่คุณควรมุ่งเน้นไปที่ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับบรรดาโยก ABS ผอม แต่มันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม!
ขั้นตอนที่ 3: ที่ดีที่สุด Ab การออกกำลังกาย
พร้อมกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกอบรมความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการได้รับการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณในการติดตามคุณเช่นเดียวกันจะต้องการที่จะระบุพื้นที่ที่คุณต้องการอย่างแท้จริงถ้าคุณต้องการที่จะเติบโต ABS ผอมเหล่านั้น ดังนั้นขั้นตอนสุดท้ายที่จะเอบีเอสที่มีขนาดใหญ่ถ้าคุณผอมกำลังคือการรวมออกกำลังกายหน้าท้องมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
ในขณะที่เราอาจจะไปในวันที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่นับไม่ถ้วนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเฉพาะที่ตรงเป้าหมายกับแต่ละคนเราจะให้มันง่าย ที่นี่เป็น top 5 การออกกำลังกายที่คุณควรเริ่มต้นทำเพื่อได้รับ abs …
ไม้กระดาน
นี้ถือเป็นหนึ่งในภาพวาดสามมิติของ underrated มากที่สุดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ หากทำอย่างถูกต้องคุณจะได้รับการยิงทุกส่วนทั้งภายในของคุณเช่นเดียวกับเอบีเอสด้านนอกในการออกกำลังกายนักฆ่านี้
ขณะที่มีหลายรูปแบบไม้กระดานแบบดั้งเดิมมากที่สุดคือที่ที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่ผลักดันขึ้นกระชับภูมิภาคกลางของคุณเช่นเดียวกับผู้ถือหุ้นสำหรับ 30 ถึง 60 วินาที ที่จะได้รับในนิสัยคุณอาจจะทำ 60 ไม้กระดานที่สองทุกเช้าทันทีที่คุณตื่นขึ้นมา
crunches
ในขณะที่ไม้กระดานเป็นเรื่องเกี่ยวกับการถือครองอย่างต่อเนื่องรวมทั้งการทำงาน abs ของคุณในขณะเข้าพักยังคง crunches เป็นเพียงตรงข้าม คุณกำลังจะย้ายในวิธีการที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะกำหนดเป้าหมายพื้นที่เฉพาะของ abs ของคุณขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลง
การทำเช่นกระทืบแบบดั้งเดิมที่คุณจะอยู่บนหลังของคุณด้วยมือของคุณหลังศีรษะของคุณเช่นเดียวกับเท้าราบกับพื้นดิน ในขณะที่คุณกำลังมองขึ้นคุณจะกระทืบไหล่ของคุณเช่นเดียวกับหลังส่วนบนออกจากพื้นดินในขณะที่กระชับ abs ของคุณ หากต้องการเพิ่มความต้านทานถือแผ่น barbell หรือทรงกลมยาในมือของคุณเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อหลัก
หากคุณต้องการที่จะเข้าใจการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพิ่มเติมให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ 15 ประเภทที่แตกต่างกันของเรา Crunches!
Deadbug
ชื่อแปลกใช่มั้ย? ดีที่คุณจะไม่เชื่อว่าสองครั้งเกี่ยวกับชื่อเมื่อคุณเก็บเกี่ยวผลจากการออกกำลังกายหน้าท้องนี้อย่างไม่น่าเชื่อ!
เพื่อให้บรรลุเหมาะสม Deadbug คุณจะเริ่มนอนอยู่บนพื้นด้วยแขนของคุณตรงขึ้นไปในอากาศเช่นเดียวกับครึ่งล่างของขาขึ้นเช่นเดียวกับขนานกับพื้น ในขณะที่คุณกระชับ abs ของคุณคุณจะค่อยๆลดแขนข้างหนึ่งเช่นเดียวกับขาตรงข้ามทำให้มันเลื่อนไม่กี่นิ้วออกจากพื้นดิน
ดัมเบลด้านข้างโค้ง
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกาย AB ในรูปแบบใหม่มากขึ้นคุณสามารถลองโค้งด้านดัมเบล สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือการที่คุณสามารถเริ่มต้นที่มีน้ำหนักเบาเช่นเดียวกับการทำงานวิธีการของคุณขึ้นตามที่คุณพัฒนามวลมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับความแรง!
เพื่อให้บรรลุโค้งด้านดัมเบลคุณจะยืนตรงกับดัมเบลในแขนแต่ละข้าง ในขณะที่คุณหายใจออกจับ abs ของคุณในขณะที่คุณเปิดใช้งานอย่างใดอย่างหนึ่งดัมเบลจะลดลงเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นกลับขึ้นไป
พลิกล็อกรัสเซีย
บิดรัสเซียมีวิธีการหนึ่งที่ดีมากขึ้นเพื่อบูรณาการการฝึกอบรมความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย AB ผอม สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ก็คือว่ามันสามารถเป็นที่มีประสิทธิภาพที่ไม่มีน้ำหนักหรือคุณอย่างแท้จริงสามารถผลักดันตัวเองโดยใช้สิ่งที่คุณได้นำเสนอ (ยาบอล, kettlebell, ดัมเบล, ฯลฯ )
แล้ว
กับบิดรัสเซียเริ่มต้นในการตั้งค่านั่งแบนเท้าของคุณบนพื้นดินเช่นเดียวกับหัวเข่าขึ้น ยันค่อนข้างกลับมาเช่นเดียวกับสัมผัสสลับแต่ละด้านของพื้นดินติดกับสะโพกของคุณ ในการเพิ่มความเข้มมากยิ่งขึ้นยกเท้าของคุณค่อนข้างออกจากพื้นดินเช่นกัน!
สรุป
บางคนผอมขาดกล้ามเนื้อทั่วไปเช่นเดียวกับเสื้อก่อนหน้านี้อาจไม่มี ABS จำนวนมากที่จะพูดถึง (ผอม ABS) แต่โดยการปฏิบัติตามสามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นคุณสามารถเขย่า ABS ผอมได้ตลอดจนค้นพบหกแพ็คที่ฉีกขาดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 – ข้อกำหนดในการพัฒนากล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย “ใหญ่สาม” Squats, Deadlifts & Bench Press ด้วยการทำสามอันยิ่งใหญ่เหล่านี้คุณจะเริ่มบรรจุกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2 – ABS ทำในห้องครัว เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มปริมาณโปรตีนทั่วไปของคุณในขณะที่รักษาไขมันต่ำ กินไข่, โปรตีนสั่น, สลัดโปรตีนที่เต็มไปด้วยถั่ว ก่อนที่คุณจะเข้าใจมัน ABS ผอมของคุณควรเริ่มกลายเป็นกล้ามเนื้อมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 – แบบฝึกหัด ABS ที่ดีที่สุด อย่าลืมทำงานแบบฝึกหัด ABS เหล่านี้ในการออกกำลังกายของคุณ ไม้กระดาน, crunches ถ่วงน้ำหนัก, การออกกำลังกายข้อบกพร่องที่ตายแล้วด้านดัมเบลโค้งรวมถึงบิดรัสเซีย ด้วยการดำเนินการทั้งสามขั้นตอนเหล่านี้พร้อมกับเวลารวมถึงการอุทิศตน ABS ผอมของคุณจะจบลงด้วยการฉีกขาด ABS